니트(NEAT) 다이어트는 ‘Non-exercise activity thermogenesis(비운동성 활동 열 생성)’의 줄임말이다. 미국의 한 연구팀에 의해 소개됐고 최근엔 일본 언론에도 보도돼 동서양을 막론하고 화제가 되고 있다.

‘니트’란 말 그대로 특별한 운동과 식이 조절을 하지 않고 생활습관의 변화를 통해 칼로리 소모를 높이는 것을 말한다.다이어트의 기본은 생활습관이라는 것. 예를 들면, TV를 볼 때 몸에 긴장을 높여 자세를 바르게 하고, 수시로 몸에 힘을 줘서 열을 내고 게으름을 피우지 않는 습관 등도 니트 다이어트의 한 방법이 될 수 있다.

효과는 어느 정도일까. 니트 다이어트 연구팀에 따르면 일상생활의 습관을 바꾸면 에너지 소비량이 20%가량 늘어난다. 직장인을 예로 들면, 건물을 오르내릴 때 엘리베이터보다는 계단을 이용하고, 직장 동료와 컴퓨터 메신저보다는 얼굴을 마주하고 대화를 나누는 것이 에너지 소비량을 증가시킨다. 각종 자동화 시스템은 현대인들에게 비만증이 증가되는 이유 중 하나이기도 하다.

니트 다이어트의 단점은 당장 효과를 볼 수 없다는 것.전문가들은 운동과 식이요법을 병행한다면 초스피드 다이어트도 가능하다고 조언한다.

우리 몸은 가만히 앉아 있거나 잠을 잘 때도 호흡하고 체온을 유지하고 뇌 활동을 하며 에너지를 소모한다. 부지런히 일하는 습관을 들이면 뇌 활동량과 근육 사용량 등이 많아져 기초대사량이 증가된다. 이는 그동안 비만 전문의들이 추천한 다이어트 방법인, 근육 양을 늘려 기초대사량을 높이는 방법과 일맥상통한다.


‘니트족’의 생활습관

1_앉지 말고 서라지하철이나 버스를 탔을 때 서서 가면 2배 이상 열량이 소모된다. 친구와 수다를 떨 때도 서서 떤다. 빨래를 갤 때도 테이블을 이용하지 않고 서서 하면 앉아서 할 때보다 2배 이상 열량이 소모된다.

2_가방을 들고 다닌다콤팩트 하나 달랑 들어 있는 손바닥만 한 핸드백보다는 책 한 권이라도 들어 있는 가방을 들고 다닌다. 책도 읽고 살도 빼고 일석이조다. 할인점에서 카트 대신 바구니를 이용하면 열량이 1.8배 소모된다.

3_TV 볼 때 긴장한다TV를 볼 때 금세라도 잠이 들 정도로 소파에 깊숙이 파묻혀 앉지 말고 똑바로 앉아 긴장하며 본다. 채널을 바꿀 때도 리모컨을 사용하지 말고 왔다 갔다 한다.

4_실내 온도를 낮춘다덥다고 느낄 정도로 히터를 작동하거나 담요나 외투를 몸에 친친 감지 않는다. 살짝 실내 온도를 낮추면 몸은 체온을 유지하기 위해 에너지를 소비한다.

5_엘리베이터 이용하지 않기엘리베이터보다는 계단을 이용하라. 가야 할 곳이 높은 층이라면 걸어 올라가다 힘이 들 때 엘리베이터를 이용하면 된다. 계단 오르내리기는 수영할 때와 비슷한 열량이 소모된다.

6_청소할 때 신나는 음악 틀어놓기청소나 설거지를 할 때 신나는 음악을 틀어놓으면 자신도 모르는 사이에 노래를 부르고 몸을 더 흔들게 된다.

7_제자리걸음을 걸어라전화 통화를 하거나 건널목에서 신호를 기다릴 때, 가만히 서 있지 말고 제자리걷기를 한다. 그 자체만으로 운동이 된다.

8_술을 마셨다면 노래방에 가라다이어트의 최대 적은 술. 술을 마셨다면 노래방에서 마무리하라. 목청 높여 노래를 부르고 춤을 추면 과격한 운동을 한 것과 비슷한 효과를 볼 수 있다. 쉬지 않고 노래를 부를 수 있는 빠른 템포의 곡, 복근을 많이 사용하는 음의 고저가 큰 곡을 선택한다. 내 순서가 오기만을 얌전히 앉아 기다리지 말고 백댄서와 코러스로 신나게 활약하라. 유의할 점은, 목이 마르다고 칼로리 높은 음료수를 마시지 말 것. 맥주 한 잔의 열량은 노래 3~5곡과 맞먹는 정도다.

9_빠른 걸음으로 걸어라일상생활 속에서 빠른 걸음걸이를 생활화하라. 파워워킹은 일반 워킹보다 2배 이상의 열량이 소모된다.

출처 : 우먼센스

니트 다이어트 이렇게~

   1. 엘리베이터 대신 계단으로 걷는다.

   2. 인터넷으로 장보기가 가까운 시장을 이용한다.

   3. 움직일 일이 생기면 아이들이나 직원들에게 시키지 말고 스스로 한다.

   4. 아침 체조나 집안 청소 등을 하면서 가능한 한 많이 움직인다.

   5. 50분을 앉아 있었다면 10분은 제자리 걷기라도 한다.

   6. 자동차를 집에 두고 정류장까지 걸어서 대중교통을 이용한다.

   7. 약속 시간보다 여유 있게 출발해서 한 정거장 정도는 걷는다.

   8. 점심 식사는 10분 정도 걸을 수 있는 곳을 정한다.

   9. 저녁 식사 후 가족과 함께 산책을 한다.

운동을 한 시간의 양으로 질을 평가하는 시대는 지났다. 시간과 돈을 들여야 하는 집중적인 운동이 아니라도 생활 속에서 조금만 신경을 쓰면 자신의 건강을 챙길 수 있는 운동이 많다. 본래 가장 자연스러운 운동은 생활 속에서 자주 걷고 몸을 많이 움직여주는 활동들 즉 이것이 바로 니트이다.

용천과 발가락에 힘을 주며 걷는 장생보법은 보통 걸음의 3배 이상에 해당하는 운동 효과가 있다. 니트다이어트에 적합한 운동으로 매일 10분 동안 활기차게 걷는 장생보법이 한번에 30분씩 걷는 것만큼 건강에는 효과적이다.

운동부족을 해소하고 몸의 균형을 맞추줄 니트운동법으로 더할 나위 없다.

출처 : 걸음아 날 살려라