운동 전문가와 다이어트 전문가의 프로그램

1.유행하는 다이어트 절대 따라하지 마세요.

다이어트는 체질에 따라서 운동법과 식이요법이 달라지는 것입니다. 녹차다이어트, 수박다이어트, 커피다이어트, 황제다이어트 모두 별 효과 없습니다. 약간의 변화가 있을지는 몰라도 시간이 지나면 체중이 다시 늘어나고 영양 불균형으로 몸이 무기력하게 되고 전보다 살이 더 찌게 됩니다.

2.유행하는 운동과 운동기구를 피하십시오.

운동을 할 때 꼭 스포츠센타를 다녀야 하는 것은 아닙니다. 맨 몸으로도 얼마든지 효과적인 운동을 할수가 있습니다. 유산소운동과 웨이트 트레이닝을 병행 하는데 걷기, 스트레칭, 조깅, 등산 등이면 충분합니다.

3.아침 점심 식사는 꼭 챙겨서 드세요.

아침을 든든히 먹고 점심을 거르지 않고 저녁 식사를 간단하게 하는 것 만으로도 체중을 줄일수 있다고 합니다. 저녁 8시 이후에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

4.출퇴근 길을 이용하거나 동호회에 참가해서 매일 달리기를 하세요.

매일 뛸수 있는 상황을 만듭니다. 1주일에 5회 이상 30분 이상 규칙적인 운동이 필수입니다.

5.1주일에 3번은 웨이트 트레이닝을 하세요.

근육은 기초 대사량을 높이고 좀 더 많은 지방을 태우는 작용을 합니다.

6.술과 담배, 커피, 아이스크림, 밀가루음식 등 가공식품과 인스턴트식품을 절제 합니다.

술은 기초 대사량을 떨어 뜨리고 식욕을 증진 시킵니다.

7.하루에 2리터 정도로 물을 충분히 마십니다.

물은 몸안의 독소를 배출하고 신진대사를 활발하게 하며 포만감도 느끼게 도와주는 유익한 것입니다. 물 대신에 몸에 맞는 한방차를 매일 마시는 것도 좋습니다. 한방차는 혈액순환을 도와주어 변비도 없애고 똥배도 들어가게 합니다. 아침에 일어나서 공복에 꼭 한잔씩 마시고 식사 전에 한잔씩 마시는 것이 좋습니다.

8.복부 스트레칭을 습관화 합니다.

스트레칭은 횟수의 제한이 없이 운동 전후나 TV를 볼 때나 휴식을 취할 때 언제라도 반복해도 됩니다.

올바른 걷기 요령

1.팔을 앞뒤로 크게 흔든다.

2.무릎을 펴고 걷는다.

3.보폭을 평소보다 넓게 하고 발 뒤꿈치 바깥쪽 부터 착지한다.

4.팔꿈치를 옆으로 흔들지 않는다.

5.발 끝이 안쪽을 향하지 않도록 한다.

다이어트를 위한 식사 프로그램

1.식사를 거르지 않고 세끼를 반드시 챙겨서 먹는데 일정 시간에 규칙적으로 즐겁게 먹는다.

아침을 거르게 되면 기초 대사량이 떨어지고 저녁에 과식하게 된다. 공복 시간이 오래 지난 후에 먹으면 에너지 흡수율이 떨어지고 체지방으로 축적되기 쉬운 상태가 된다.

2.식사 섭취량은 평소의 80%로 줄이고 여러가지를 골고루 먹는다.

잡곡밥이 좋으며 밀가루 음식을 피하고 육류는 최소한으로 하는데 닭가슴살 등 단백질을 섭취하고 우유나 유제품 등으로 칼슘을 충분히 섭취하며 섬유질 무기질이 풍부한 야채와 해조류를 충분히 먹는다.

3.식사는 되도록 천천히 한다.

식사를 하고 포만감을 느끼려면 최소한 30분 정도는 지나야 하는데 빨리 먹게 되면 포만감을 느끼기 전에 과식을 하게 되는 경우가 많다. 나물국과 같이 칼로리가 낮은 것 부터 먼저 식사를 한다. 한 입 먹을 때 마다 수저를 내려 놓거나 대화를 많이 한다.

4.가공식품, 인스턴트식품을 피한다.

-흰밀가루, 흰쌀 등의 정제가공식품, 튀긴음식, 짜장면, 라면, 커피, 패스트푸드, 아이스크림 등을 피한다.

-커피나 카페인 음료 대신에 두충차, 구기자차, 체감차, 귤껍질차 등 한방차를 마시는데 장기간 꾸준히 마시는 것이 좋다.

5.외식을 되도록 줄인다.

외부에서 먹는 음식은 대부분 조미료를 과다하게 사용하고 환경오염에 노출된 식재료를 사용하는 경우가 많기 때문에 몸안에 독성 물질이 쌓여서 비만으로 이어진다. 특히 기름기 많은 중국음식, 패스트푸드는 피하는 것이 좋다.

체질별 다이어트 프로그램

똑 같은 음식을 먹고도 어떤 사람은 살이 찌지 않고 어떤 사람은 금방 살이 찌는 경우가 있다. 이것으로 살이 잘 찌는 체질과 안 찌는 체질이 따로 있다는 것을 알 수 있다. 이와 같이 체질적인 특성에 따라서 치료하는 것이 한방체질의학이며 보조적으로 사용할 수 있는 것이 체질별 한방차이다.

체질은 장부의 허실과 생김새, 성격 등 여러가지 요인으로 태음인, 소음인, 소양인, 태양인 이렇게 네가지로 나눈다. 체질적인 특성에 따라서 각기 다른 처방이 사용되기 때문에 부작용이 없고 장기간 오래 먹을수 있는 장점이 있다. 또 체질별 한방차는 장기간에 걸친 체질 관리가 용이하며 비용도 저렴하여 꾸준한 다이어트가 가능하며 운동 식이요법을 더불어 한다면 효과를 덩구 높일수 있다.

한방적인 측면에서 본다면 정신적인 스트레스나 과도한 업무로 인해 신체의 균형이 깨어지게 된다. 위장의 기능이 저하되면 소화력이 약해지고 영양분의 흡수가 줄어들고 음식 찌꺼기가 잘 분해되지 않고 밖으로 배출되지 못하고 신체 내부에 쌓이게 된다. 신진대사가 원할하지 못하고 노폐물이 체내에 쌓이게 되면 자연히 살이 찌게 되고 체지방이 쌓이게 되며 변비, 생리통, 불면증, 소변이 시원하지 못하고, 손발 차고, 속이 더부룩하고, 가스차고, 식욕이 당기는 증상들이 연이어 나타나게 된다.

*태음인

가장 살 찌기 쉬운 체질로 운동량이 적을 경우 몸 전체로 쉽게 살이 찐다. 습관적인 과식을 피하고 땀을 흠뻑 흘릴 정도의 운동이 필요하다.

동이체감차골드, 구기자차, 두충차, 의이인차, 백출차골드 등 체질에 맞는 한방차를 6개월 이상 꾸준히 마시면서 운동을 병행 하는 것이 좋다.

*소음인

전신 비만 보다는 하체 비만의 확률이 높고 주로 스트레스에 의한 비만이며 몸이 차가워지면 비만으로 이어지므로 주의해야할 필요가 있다. 운동을 해도 땀을 흘리지 않는 가벼운 운동이 좋다.

몸을 따뜻하게 하는 생강차, 대추차, 백출혼합차, 온경순한자연식, 쌍화차를 6개월 이상 꾸준히 마시면 체질 개선에 도움이 된다.

*소양인

열이 상체로 몰리면서 상대적으로 하체가 차고 허리, 무릎, 다리가 약해지기 쉽다. 급한 성격으로 폭식을 하게 되며 식사 습관이 불규칙하다. 여러가지 운동을 바꿔 가면서 하는데 하체를 보강하는 운동을 주로 하는 것이 좋다.

동이체감차, 구기자차, 두충차, 결명자차를 6개월 이상 꾸준히 마시면서 운동을 병행 하는 것이 좋다.

*태양인

비만의 가능성이 적은 편이며 상대적으로 상체 근육의 발달로 비만해 질수 있다. 고칼로리 지방 식품과 과음을 피하고 하체 보강 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다.

식욕억제 붓기해소 비만 체질 개선을 위한 다이어트차 프로그램

<동이체감차재료의 성분과 효능>

*율무

칼슘, 칼륨, 철분 등이 많아 몸안의 습과 수종(水腫)을 없애며 몸에 있는 지방질을 분해하여 비만 여성의 다이어트에 효과적이다.

*황기

몸의 신진대사를 원할히 하여 수분배출과 노폐물 배설이 잘 되도록 하여 다이어트에 효과가 있다. 특히 다이어트시 부족해지기 쉬운 기운을 보충해 준다.

*귤껍질

귤껍질이 비만 치료와 성인병 예방 등에 큰 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 충북대 약대 이경순 교수팀(김학성, 노재섭, 오기완)이 최근 귤껍질(등피)과 녹차잎, 뽕잎을 주성분으로 만든 생약 다이어트 식품을 임상에 적용한 결과 체지방률 저하와 체중 감소 면에서 우수한 비만 치료 효과를 보였으며 콜레스테롤치의 저하 등 성인병 예방 효과도 큰 것으로 나타났다.

*감초

한방다이어트시 필수적으로 포함되는 재료로서 부분적으로 식욕억제 효과도 있으며 해독다이어트에도 좋은 재료이다.

*갈근

갈근은 비타민, 단백질, 칼슘과 전분이 풍부하고 특히 신진대사를 활발하게 해서 칼로리 소모를 높여주기 때문에 비만인 사람에게 좋다.

*당귀

혈액순환을 촉진시켜 몸을 따뜻하게 만들어 주는 효능이 있으므로 몸이 찬 사람, 특히 빈번한 다이어트로 몸을 많이 상한 경우, 심한 변비, 변비가 있으면서 하체에 살이 많이 찐 하체 비만에 효과적이다.

*두충

이뇨작용과 대사촉진을 돕기 때문 콜라겐의 움직임이 활발해져 피하지방인 중성지방의 대사도 활성화되고, 피하지방이 잘 쌓이지 않는 체질이 된다고 한다. 다양한 무기질들은 몸에 축적되어있는 피하지방을 서서히 연소해 체주을  감량 시키고 다이어트할때 치우치기 쉬운 영양의 불균형을 바로 잡아 준다고 한다.

출처 : 동이건강음식연구회

<동이체감차 만드는법>1.동이체감차재료를 깨끗한 물에 살짝 씻어 냅니다.2.의이인 33g,갈근,진피,황기,감초 각 16g 정도, 체감차 부재료 2종(약초동이 노하우 재료) 8g 정도 (각 1/12씩)을 들어 냅니다. =10일분량3.이것을 물 4리터(가정용 큰 주전자)에 넣고 찬 물에서 그대로 우려냅니다.4.우려낸 물을 그대로 은근한 불에서 30분 정도 다려냅니다.5.식혀서 물병에 따라낸 후 냉장고에 보관하여 두고 하루 세 번에 나누어 식전에 마십니다.(1잔=일반 종이컵으로 2/3 정도)6.동이체감차재료 1200g은 4개월 동안 사용 하실수 있습니다.

제목

동이체감차골드~ 몸매가 살아나요~

 전 동이체감차골드40일과 백출차골드를 두번째 먹고 있는데...처음 먹을 때는 몸무게가 변화가  별로 없어서 조금 실망 했었는데...두번째 먹고 부터는 조금씩 빠지기 시작 하는 것이...뭔가~ 감~이 오네요.체질을 개선 하는 것이라 시간이 좀 걸리는 것 같아요.

두번째도 다른 회원들 처럼 몇 키로씩 빠지는 건 아니구요.몸매의 라인이 잡혀 가는 것 같아요.바지를 입어 보면 확~ 표시가 나는데요.예전에 날씬할 때 입었던 바지가 다시 들어가기 시작 하구요.몸이 가벼워져서 날아갈 것 같아요.

제가 원래 살이 잘 안 빠지는 편인데 이것 저것 수많은 다이어트를 해도 조금 빠지다가 금방 다시 쪄 버려요.붓기도 있고 신경이 좀 예민한 편이라 매일 몸무게를 재어 보는데..사실 몸무게를 자주 재어 보는 것은 좋은 방법이 아니라고 하네요.그래서 이제는 체중에 신경 쓰지 않고 열심히 마시고 운동하고 규칙적인 식사를 하기로 했어요.

회원 여러분도 몸무게에 너무 연연해 하지 마시구요.열심히 마시고 운동 한 만큼~ 효과가 나는 것 같아요.

열심히 하세요. 홧팅~~~

제목

동이체감차골드 강력추천- 대만족임다.

 저희 언니가 약초동이에서 동이체감차골드를  먹고 6kg이나 감량을 했어요.옆에서 지켜보다가 언니가 강력 추천하고 또 먹어보았더니 맛도 괜찮고 해서 저도 먹고 있답니다.먹은지 한달되어가구요. 현재 5kg 감량했어요. ㅎㅎ언니가 한턱 내라고 하네요.ㅋㅋ앞으로 열흘정도  남았는데 다먹으면  2kg정도 더 빠지지 않을까 하는 기대를 가져 봅니다.그래도 내가 좀 젊은데 1kg이라도 더 빠지지 않겠어요?저녁에 줄넘기 30분하고 스트레칭 30분 하고 반신욕을 하면 독서를 즐기고..식사는 아침에는 잘 안먹는 편이라 의이인가루를 한잔 타서 먹구요.  참 우유에 타서 먹으니 고소하고 맛있어요.점심은 한끼 먹고  4시쯤  배가 출출해질때  토마토쥬스를 마시고 중간중간 생수를 많이 마셨어요.저녁에는 의이인가루 한잔 타서먹고  밥은 3분의 1정도 조금 먹었구요.  아직 젊은 혈기라 8시 쯤  수박이나 토마토 , 오이 를 조금 먹었어요.의이인가루 때문인지 별로 그리 배고프지는 않았구요.피부를 위해서 과일을 좀 먹어 두는 거죠.제가 갑자기 살이 많이 쪘거든요. 그게 밀가루 즉 빵을 너무 좋아해서  밤마다 식빵 한봉지를 다 먹었어요.  스트레스로 마구 먹었더니 옷 안맞더러구요.  몸무게도 무지 늘었구요. ㅋㅋ지금은 예전의 옷이 다 맞아요.  오히려 조금 헐렁한 느낌이 들정도의 산뜻한 기분이랄까?어째든 대 만족이구요.다먹고 요요현상 방지겸 체감차를 주문해서 꾸준히 먹어보려고 해요.사실 변비가 많이 좋아져서 화장실 가기 위해서라도  ㅎㅎ참 언니는 요즘도 그대로 6kg감량을 유지하고 있어요. 약초동이 홧팅!!