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골반·엉덩이 스트레칭
골반 앞 부위와 넓적다리 안쪽의 유연성을 길러주어 여성들에게 꼭 필요한 운동으로, 엉덩이와 허벅지가 이어지는 부분을 날씬하게 해준다. 골반운동 중 다리를 양쪽으로 벌리는 동작은 같은 각도로 벌어지도록 신경쓸 것. 잘 늘어나는 않는 쪽을 기준으로 양쪽이 같은 각도와 높이를 유지하면서 동작을 해야 균형있는 몸매를 만들 수 있다.
 | 골반 돌리기
한쪽 다리는 구부려 앞으로 접고 반대편 다리는 옆으로 편다. 넓적다리 위를 손으로 누르면서 허리를 틀어 무게중심을 접은 다리쪽으로 이동시킨다.
|  | 다리 펴서 골반 돌리기
뒤로 손을 짚고 다리를 펴고 앉은 상태에서 발목을 몸쪽으로 꺾는다. 다리를 위로 들었다가 내리기를 반복하면서 다리가 삼각형 모양이 되도록 움직인다.
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 | 골반 관절운동
두 발을 마주 대고 앉은 자세에서 발목을 두 손으로 잡고 오른쪽 왼쪽으로 엉덩이를 들어 골반 관절을 부드럽게 해준다.
|  | 두 다리 옆으로 넘기기
누운 자세에서 두 다리를 위로 곧게 들어올려 한쪽으로 넘기고 고개는 반대쪽을 바라본다.
|  | 두 발 몸쪽으로 당기기
누운 자세에서 무릎을 구부려 두 발을 마주 대고 손으로 발목을 잡아 몸쪽으로 당겨준다.
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