배와 허벅지

허벅지 앞쪽

한손은 허리에, 다른손은 발끝을 잡고 선 자세에서 등 뒤쪽으로 발을 잡아 당기기를 반복하면 된다.

주의:손목으로 발목을 잡으면 안 된다.
반드시 발 끝을 잡아
최대한 등 뒤쪽으로 잡아 당길 것.

허벅지 앞쪽의 근육이 상당히 당기는데,
아프다고 관두면 효과를 볼 수 없다.
너무 많이 아플경우 무리하지 말고
아픈 부위를 마사지 한 후 실시한다.

허벅지, 팔뚝

무릎을 가볍게 굽히고 서서 하는 것이 특징이다.
허리는 꼿꼿히 펴고, 무릎은 굽힌 채 고정한 뒤
가볍게 한쪽 팔씩 들어 올린다.

시간이 날때 마다 수시로 해주자.

팔뚝 살이 빠지면서
허벅지도 날씬해 지는 효과를 볼 수 있다.

위의 동작은 한손에 각각 덤벨을 하나씩 들고,
두 다리를 자연스럽게 벌린 뒤, 상체는 고정한 자세로 무릎을 굽힌다.

그런다음 무릎을 펴고 일어 서는데,
이때 발 뒤꿈치를 들어서 발끝으로 서자.

몇번 정해진 규칙은 없으므로
시간 나는대로 짬짬이 해주면 된다.

양다리를 곧게 편 상태에서 정면을 보고 선다.
숨을 충분히 들이쉬고,
한 쪽 발을 바닥에서 10cm 정도 올린다.
이때 발끝은 위를 향한다.

숨을 내쉬면서, 허벅지에 가장 힘이 들어가도록
다리를 벌린다.
숨을 내쉴 때 가장 힘을 주는 것 이 중요하다.

발을 내리고 잠시 쉰 후
한쪽 발에 3번씩 반복한다.

등, 허벅지 안쪽

발끝을 천장을 향하게 한 다음
가능한 한 다리를 벌린다.
등이 구부러지지 않도록
앞으로 힘껏 젖힌 다음 정지한다.

매 30초간 5회 실시.

허벅지 바깥쪽

다리를 펴고 앉은 뒤
한쪽 무릎을 엉덩이 옆에 붙인 상태에서
하늘 보고 눕는다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

약 30초간 5회 실시.

이렇게 뒤로 교차해서 들어 올리면
뒤쪽의 근육이 땡기면서
그 자리의 지방이 서서히 사라지죠.

군살이 없어지는 매끈한 뒷다리가 됩니다.

이렇게 뒤로 교차해서 들어 올리면
뒤쪽의 근육이 땡기면서
그 자리의 지방이 서서히 사라지죠.

군살이 없어지는 매끈한 뒷다리가 됩니다.

<< 허벅지 살빼기체조 셋트 >>

첫번째

먼저 의자에 다리를 올리고
반대쪽 다리와 'ㄱ'자가 되도록 하세요.

의자의 머리가 되도록 낮아야겠지요

두번째

두번째 동작은 의자에 앉아서
두 다리를 배쪽으로 끌어 올리는 동작입니다.

끌어 올린모양이 꼭 'A' 자 같지요.

세번째

그 다음 상체를 이용해서
의자에 올리지 않은 다리를 '쫙' 펴는 기분으로
올린다리쪽으로 숙이면됩니다.

교차해서 15회씩