부분별다릿살빼기/

1)닭다리형 - 다리가 가는데 알통만 톡 튀어나온 경우

보통 체중이 50㎏이하인 경우가 많숩니다^~
이런 경우 엔,
우선 다리의 알통을 열심히 주물러주는것이좋아요!
마사지마사지~
(제가밑에소개한 알빼는법 참고하세염^^!)
종아리 알통 예방하는 체조를 매일 20분씩 하면 물론도움되구요.
계단에 서서 발끝만 걸치고 발 뒤꿈치를 아래로 내려 종아리 근육 전체를
스트레칭해주는 것도 도움이 된답니다 !!^^~

2)코끼리 다리형 - 발목부터 다리뼈가 굵고 근육도 크면서 알통이 있는 경우

체중이 70㎏이상인 사람체중이
많이 나가기 때문에 많은 체중을 감당하기
위하여 종아리 근육이 저절로 커진 경우임니다^^!
이 경우는 체중을 감량시킨다고 해도
종아리 둘레나 알통이 금방 없어지지는 않습니다~

이 경우는 계속적으로 운동을 해서
다리의 지방을 없애는 것도 중요합니다,^^~

만약 종아리에 지방이 없으면서
굵은 경우는 다리를 예쁘게 만드는
것도 하나의 방법이 될 수 있답니다.~^^!!!!!!!!!!!!!!!!

-스트레칭방법잠깐소개 *^^-

다리를 몸 앞쪽으로 쭉 뻗고 무릎을 편다.
오른쪽 다리를 왼쪽허벅지 부분에 걸쳐 놓고
상체를 구부려 가슴이 다리에 닿게끔 합니다

이때 팔은 왼발을 잡는 것이 좋다.
한번 몸을 구부려서 10을 센후
다시 바로한후 다시 10을 세기를 10번 한후,

 
반대로 발을 바꾸어 똑같은 방법으로 실시합니다

2개월만 계속하면 다리 전체가 균형이 있어
예뻐집니다^^~  

 
*체중이 50㎏ - 65㎏정도의 사람

대체적으로 지방은 별로 없고 단단한
근육살과 알통을 가 지고 있습니다
이 경우는 다리를 전혀 사용하지 않는 것이 좋은데요

살이 찌지 않는 체질의 경우 종아리를
가늘게 만들겠다 고 하루 종일 걷는다면
오히려 종아리가 알통이 더 크게 생기는
부작용이 나타답니다!(조심)

쉽게 살이 찌는 체질은 오랫동 안 움직이지
 않으면 살이 더욱 찔 가능성이
있기 때문에 위의 방법은 불안합니다 ~

종아리 알통이 생기지 않으면서
운 동을 할 수 있는 수영을 권합니다..

★종아리,다릿살빼는법!!!!!!!!!★
 

- X자형 다리 - 종아리 안쪽이 발달된 경우

종아리에 근육이 하나 있는데 비복근이라고 합니다
비복근은 안 쪽, 바깥쪽에 쌍으로 이루어져 있어
무릎안쪽에 있는 비복근이

발달되어 알통이 생겨있는 경우를 말한죵^~
걸음걸이 불량, X자형 다리에서 많이 나타납니다
X자형 다리의 알통은 무릎이 안쪽끼리 서로 닿아
종아리 안쪽 근육에 힘이

계속 주어져 안 쪽에 있는 비복근이
그 힘을 감당하기 위하여 커진 것인데요

X자형 다리의 알통은 X자형 다리를
교정해 주어야 되는데 이 경우는 치료기간이 길고 따로
치료도 받아야 합니다

 
집에서 할 수 있는 체조 →

방 바닦에 앉아서 발바닥을 서로 붙어 몸 안쪽으로
쭉 끌어 당기시면,X자형 다리는 무릎이 땅에서
 떨어지는 경우가 반드시 나타날 것입니다
발바닥을 몸쪽으로 끌어 당긴 상태에서
손은 무릎을 지그시 눌러 안쪽 비복근을
편하게 해주고 바깥쪽 비복근에 힘이 주어지게 만든다는데요
매일 이런 방법으로 무릎을 눌러주기를 100회 이상씩 해주세요.

 
-O자형 다리 - 종아리 바깥쪽이 발달된 경우

종아리 근육 바깥쪽에 알통이 튀어나온 경우이다.
대체로 O자형 다리에 많습니다
걸음걸이 불량, 골반 이상,
O자형 다리등으로 나타나는 비복근 바깥쪽 알통은
O자형 다리를 교정하여야 다리가 예뻐지죠!

O자형 다리는 교정기간이 길므로
X자형 다리 와 마찬가지로 따로 치료를 받아야
합니다!...

 
집에서 할 수 있는 체조 →

안쪽 비복근을 발달시키는 체조법!
무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 땅에 닿을수 있게
양발을 약간 벌려줍니다
발모양은 편한대로 한다.
O자형 다리는 이자세가 처음 에는 힘들기 때문에
오래 앉아 있지 못하나 꾸준하게
연습하여 습관이 되도록 합니다

★★

옥주현씨가 하시던 방법 추천합니다^^ *

 
 다리를 곧게 일자고 뻣은후에..
자신을 향해 발가락쪽을 손으로 당겨 주시면요.
종아리 뒤에 있는 ..
 알두 없어지구다리 진짜 이쁘게 변한답니다^^*
 

또한가지방법은^^~
 
계단 같은 단 차이가 있는 곳에 서서
발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 합니다 ^^!!!

발끝 1/3정도를 받침대 위에 댑니다 ~
가능한 한 발뒤꿈치를 내리고 다음에 마음껏 올립니다!!

이방법은 장딴지를 가늘게 한답니다,

세번째 방법은  하늘자전거방법입니다^^*~

 
일단 바닥에 누우시고 그상태로
자전거를 타듯이 허공에 발을 돌려줍니다

 
속도는 빠를수록 좋구요 ~
횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다

2~3분 정도 하면 효과적이라는데요
이 동작을 할 때 허리를 바닥에 붙이지 않고
최대한 들은 다음,

팔로 지지한 상태에서 자전거타기 동작을 해주면
복부근육 강화에도 도움이 된다구하네요

네번째는

의자에 앉으시고 퍼리를 펴신후 다리를 왼쪽다리 를 90도 각도로
들어주신후 10초정도 있다가 내려주시고 오른쪽 다리도

그렇게 반복하면서 해주면 다리살이 빠진답니다^^~