살빼기 6하원칙

when(언제)

체중감량을 원하는 대부분의 사람들은 칼로리를 아주 적게 섭취하려고 하는데

결국은 심한 공복감 때문에 밤늦게 음식을 먹거나 심지어 체중조절 자체를 포기하게 됩니다. 절대 식사를 거르지 말고 항상 일정한 시간에 식사를 해야 합니다. 식사를 거르면 열량을 소모하지않는 방향으로 대처하게 되어 오히려 체중이 증가합니다

where(어디서)

tv나 신문을 볼 때 무의식적으로 먹는 습관을 버리고 음식은 반드시 식탁에서만 먹는다는 원칙을 세우도록 합니다

who(누구와)

혼자 식사하면 균형식을 하기가 어렵습니다.

 가족에게 고지방식 고칼로리식을 피할 수 있도록 도움을 청하고 가족들과 대화하면서 천천히 식사를 즐기는 것이 좋습니다

what(무엇을) 

'고지방, 고칼로리 음식의 유혹을 과감하게 뿌리쳐라' 한 연구 결과에 따르면 하루 섭취 열량이 같아도 고칼로리 음식을 많이 먹는 사람이 적게 먹는 사람에 비해 더 비만해지는 경향이 있다고 합니다. 공복감이 생기면 신선한 과일과 야채로 해소하는 것도 하나의 방법입니다.

how(어떻게)

급하게 식사를 하면 위가 꼭 찼다는 신호를 뇌에게 보내기도 전에 너무낳은 칼로리를 섭취해 버립니다.

천천히 먹을수록 덜 먹게 되므로 단숨에 먹어 치우지 말고 천천히 여유있게 식사하는 습관을 갖도록 합니다.

why(왜)

심심해서, 스트레스가 쌓여서 , 남이 먹으니까 먹지 말고 배가 고프지 않다면 과감하게 거부하도록 합니다. 왜 지금 이 순간 뭔가 먹고 싶은 생각이 드는지 자신에게 다시 한번 물어 보로록 해보세요