팔뚝이 굵은 사람들을 살펴보면 대체로 팔뚝뿐 아니라 살이 찌기 쉬운 부분 모두가 뚱뚱한 경우가 많다. 이런 경우 팔뚝살부터 빼려고 팔뚝 부분 다이어트를 한다면 별 의미가 없다.
우선 식이요법을 겸한 전신운동을 꾸준히 해서 전체적으로 살을 빼는 것이 중요하다. 그 이후에도 부분적으로 빠지지 않은 살이 있다면 그때 부분 다이어트를 시도하는 것이 좋다.

 유독 팔뚝만 굵은 경우

 안 좋은 자세가 왕팔뚝을 만든다

팔뚝이 굵어질 수밖에 없는 가장 큰 이유는 바로 나쁜 자세. 자세가 구부정하거나 가슴을 쫙 펴지 않는 경우 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠지고 지방대사가 잘 이루어지지 않기 때문에 팔뚝살이 붙기 쉽다. 자세가 똑바르지 않으면 부분적으로 체지방이 몰리기 때문에 항상 바른 자세를 유지해야 한다.

 팔 근육 너무 많이 쓰면 아줌마처럼 굵어진다

팔 근육만 많이 쓰는 일을 반복적으로 하면 팔 근육이 자연스럽게 굵어진다.
아줌마 팔뚝이 유난히 굵은 이유는 집안일이나 육아 문제로 팔 근육을 무리하게 많이 사용하기 때문.

무거운 것을 들어올릴 때 사용하게 되는 이두근에 반복해서 무리한 힘을 주게 되면 이 근육이 굵어지면서 팔에 살이 붙은 것처럼 보인다. 흔히 팔 근육을 많이 쓰면 팔뚝살이 빠질 것 같지만 실제로 지방은 연소되지 않고 오히려 전체 팔 굵기만 늘어나게 된다. 바른 방법으로 스트레칭을 자주 해주고, 무거운 것을 들 때는 팔 근육만 쓰지 말고 몸 전체에 힘을 실어서 하면 예방할 수 있다.

 잘 사용하지 않는 팔 근육 운동 전혀 안 하기

일반적으로 팔뚝에 살이 가장 많이 찌는 부위는 삼두근으로 몸 전체에서 가장 움직임이 없는 근육 중 하나. 잘 사용하지 않기 때문에 일부러 운동을 해주지 않으면 살이 찌기 쉽다. 팔을 뒤로 쭉쭉 뻗는 등 삼두근 같은 근육을 단련해서 지방을 연소시키는 것이 왕팔뚝을 막는 포인트.

  태어날 때부터 왕팔뚝

선천적인 요인으로 인해 어깨와 팔, 목의 근육에 혈액순환과 지방대사 순환이 제대로 이루어지지 않으면 팔뚝 상체에 지방 축적이 이루어져 팔뚝 비만이 될 수 있다.

내 왕팔뚝은 어떤 타입일까?]

흔히 팔뚝살의 형태는 근육형과 지방형, 물살형으로 나눠지는데 자신의 팔을 만져보면 쉽게 알 수 있다. 타입별로 다이어트 방법도 달라지니까 자신의 팔뚝을 체크해보자.

  딱딱한 근육or 알통이 잡히는 근육형

→ 마사지로 뭉친 근육 풀어주기

팔을 만졌을 때 피부 껍데기만 만져지고 피부 밑에 딱딱한 돌처럼 근육이 잡힌다. 팔 근육을 많이 쓰는 사람이 주로 생기는 팔뚝 비만 유형. 무거운 물건을 늘 팔에 들고 다니거나 팔에 힘을 주는 일을 계속 반복하면 팔 근육이 굵어지면서 단단한 알통이 생길 수 있다.
팔 근육이 심하게 뭉쳐 있는 경우는 무거운 것을 드는 일 등은 당분간 피하는 것이 좋다. 근육을 무리하게 사용해 알통이 생긴 경우에는 우선 마사지와 부항을 통해 뭉쳐진 팔 근육이 풀어지도록 주물러준다. 근육을 키워주는 덤벨 운동은 되도록 피하고 우선 마사지를 통해서 부드럽게 풀어주는 것이 포인트.

  만지면 단단하고 통통한 지방형

→ 전체적인 팔 운동과 함께 마사지

팔을 전혀 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓여 통통하게 굳은 경우로 팔뚝을 잡았을 때 단단한 살이 잡힌다.
가장 필요한 것은 지방 대사를 원활하게 촉진시키는 것. 이런 경우 전체적인 팔 운동과 함께 굳어진 지방을 연소시켜주는 마사지가 필요하다. 전체 비만이 심각한 경우라면 우선 체중 감량을 목표로 다이어트를 해주면서 팔뚝 부위의 살을 집중적으로 빼주는 스트레칭이나 운동을 병행하는 것이 포인트.

  탄력없이 늘어지는 살 물살형

→ 근육을 잡아서 탄력을 주는 스트레칭과 덤벨 운동

지방형과 마찬가지로 지방이 많이 축적되어 생긴 부분 비만이다. 지방형과 다른 점은 살이 밑으로 축축 처진다는 점. 손으로 만져보면 말랑한 팔뚝살 부분이 따로 잡힌다.
운동 부족으로 근육과 피부에 탄력이 떨어진 경우라서 다른 팔뚝 비만보다 훨씬 심각하다. 팔 근육에 탄력을 줄 수 있는 스트레칭과 덤벨 체조를 중심으로 다이어트하는 것이 포인트.

이런습관이 아줌마 왕 팔뚝 만든다! [

매끈하고 가느다란 예쁜 팔뚝을 원한다면 평소 생활 습관부터 바꾸는 것이 좋다. 무의식적으로 팔뚝이 빠지는 생활 습관을 익히면 어느새 팔뚝살이 쏙 빠지는 것을 느낄수 있다.

OK_ 이러면 팔뚝살 쏙 빠져

1 머리 위로 팔 자주 올리기
까치발을 하고 높은 선반 위의 물건을 꺼내는 등 머리 위로 팔을 자주 올려준다. 몸을 최대한 늘려주는 기지개를 매일 하는 것도 좋은 방법.

2 팔 근육 자주 만져주기
늘어지거나 축축 처지는 팔뚝살을 빼고 싶다면 팔 근육을 조금 아플 정도로 꼬집어준다. 팔 근육을 자주 만져주면 팔에 뭉쳐진 지방을 연소시켜 팔뚝살이 좀더 쉽게 빠진다.

3 팔 동작은 크게
평소 걸을 때 의식적으로 팔 동작을 크게 해서 걷는다. 팔의 폭을 크게 해서 활기차게 걸으면 팔뚝살 빼는데 도움준다.

4 자주 사용하지 않는 팔 중심으로 운동
운동을 할 때에는 팔을 자주 사용하지 않는 반대 방향으로 틀어주는 것이 좋다. 예를 들어 손목을 안으로 움직이는 생활을 하는 사람이라면 운동을 할 때는 손목을 밖으로 쭉 밀어내는 스트레칭을 해주면 된다.

NO_ 이러면 왕팔뚝 돼

1 무거운 물건 마구 들기
무거운 물건을 자주 들면 근육이 굵어지면서 팔뚝도 굵어지게 된다. 팔 힘으로만 들지 말고 몸 중심에 힘을 싣는다는 생각으로 들어올린다.

2 잘 안 움직이는 부동 자세로 유지
공부할 때나 컴퓨터를 많이 사용하는 등 오랜 시간 움직이지 않을 때 어깨와 팔은 반드시 힘을 빼고 허리를 쭉 펴고 앉도록 노력을 한다. 그리고 책상에 손을 살짝 올려놓고 어깨와 팔돌리기를 앞으로 5회, 뒤로 5회 한 시간에 한 번 정도 스트레이칭 하는 것을 잊지 않는다.

3 구부정한 자세로 터벅터벅 걷기
구부정한 자세는 왕팔뚝을 만드는 가장 주된 원인. 앉아 있을 때나 서 있을 때나 항상 가슴을 펴고 허리를 쫙 펴준다. 자세가 바르면 팔뚝의 혈액순환을 촉진시켜 지방이 뭉치는 현상을 막아 왕팔뚝이 되지 않는다.

4 한쪽 방향으로만 하기
한쪽 방향으로만 가방을 들거나 한쪽 팔로 턱을 괴는 자세 역시 팔뚝 비만의 원인이 된다. 평소에 책상에 엎드려 자는 것도 어깨에 무리한 스트레스를 줄 수 있으므로 반드시 피할 것.

왕팔뚝 다이어트 방법, 총출동

  역시 기본! 전신을 움직이는 유산소 운동

뚱뚱하지 않더라도 잘 움직이지 않으면 운동량이 적은 사람은 팔뚝이 굵어지기 쉽다. 가늘고 예쁜 팔뚝을 만들려면 전신 근육을 움직이게 하는 유산소 운동이 최고. 운동량을 무작정 높인 급격한 운동보다는 천천히 지방을 연소시키는 조깅, 자전거 타기, 헬스 등이 좋다. 실제 근력을 높이는 트레이닝과 유산소 운동을 2~3개월간 꾸준히 하면 전체적으로 살도 빠지고 팔둘레도 가늘어진다.

  탄력 있는 예쁜 팔 만드는 덤벨 운동

예쁘게 팔 근육을 단련하려면 덤벨 운동이 적당하다. 비쩍 마른 몸매보다는 적당히 근육이 잡힌 탄력 있는 몸매가 더 예뻐 보인다. 슈퍼 모델들이 예쁜 상체 라인을 가꾸기 위해 사용한 것도 바로 이 덤벨. 덤벨이 없다면 물이 담긴 생수병이나 사전 등 어느 정도 무게가 있는 것으로 대체해도 OK.

  팔뚝살 옆으로 비틀어 당기기

흔히 말하는 트위스트 기법으로, 손가락 전체를 이용해 팔 부위 살을 강하게 잡아 옆으로 비틀면서 잡아당기는 방법이다. 아픔을 느낄 만큼 세게 잡아당겨야 효과가 있다. 목욕이나 사우나 후에 하면 더욱 효과적이다.

  팔뚝 다이어트 지압법

지압점을 눌러주면 혈액순환은 물론 몸의 신진대사를 높이고 근육을 풀어서 간접적으로 지방을 분해하는 작용을 한다. 팔꿈치를 굽혀 주름이 생기는 부분, 어깨와 팔꿈치의 중간 부분, 겨드랑이 바로 윗부분, 팔뚝 뒷부분 등에 있는 지압점을 눌러준다. 지압점을 누르는 모든 동작은 숨을 내쉬면서 엄지손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3~5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 한다.

  팔뚝 다이어트에 도움 주는 식이요법

팔뚝만 굵을 수도 있지만 갑자기 살이 찌면서 팔뚝도 함께 살이 찌는 경우가 많다. 이럴 때에는 전신운동이나 팔뚝 부분 운동도 좋지만 무엇보다 몸의 밸런스와 체중 감량이 우선이다. 특히 몸의 부종을 막는 식이요법이 중요한데 너무 짜고 매운 음식은 피하고 비타민이 풍부한 야채와 과일을 많이 먹는다. 짜고 맵거나 자극적인 음식은 과다 수분 섭취를 불러와 몸이 쉽게 붓게 된다.

 팔뚝에도 소금 마사지

소금으로 피부를 마사지하면 땀과 지방이 동시에 배출되기 때문에 다이어트에 효과적이다. 이때 사용하는 소금은 굵은 소금이나 죽염 같은 천연 소금이어야 한다. 소금물을 팔 전체에 고루 발라 문질러준다. 이때 손바닥을 약간 오므린 상태로 팔 전체를 두드린 후 살을 많이 잡아 꼬집듯이 주물러 풀어준다.

  체지방 분해에 도움 주는 아로마 오일 마사지

체지방을 분해해서 살을 빼는 데 효과적인 아로마 오일로 팔뚝을 마사지한다. 마사지할 때 나선형을 그리듯 문질러주거나 팔꿈치에서 겨드랑이 쪽으로 쓸어 올리듯 문질러주면 효과적. 피하지방을 손으로 눌러 올릴 때 체지방이 밀려 올라가는 것이 실감날 정도로 힘껏 문질러주자.

 목욕 시간 이용한 욕조 마사지

평소 목욕 시간을 이용해 팔뚝살을 뺄 수 있다. 샤워기의 수압을 이용해 팔에 자극을 주거나 뜨거운 물로 수압을 높여 샤워를 하다 찬물로 피부를 긴장시킬 수 있다. 팔목부터 시작해 목을 향해 바깥쪽에서부터 안쪽으로 작은 원형을 그리면서 마사지한다.

 슬리밍 제품 이용한 랩 다이어트

체내의 불필요한 체지방을 분해하는 슬리밍 소금이나 슬리밍 크림을 이용하면 땀과 지방이 함께 빠져 나간다. 군살이 많은 팔 부위에 슬리밍 제품을 고루 바른 후 랩을 감고 나서 약간 더워질 때까지 20분 정도 놔둔다. 효과를 높이려면 마른 타월로 한 번 더 감싸준다. 20분 후 랩을 제거하고 남은 크림을 고루 마사지하듯 잘 펴 바른다