다이어트의 필수 상식
사람이 살을 뺄수 있는 방법은 유산소 운동을 하는 방법뿐이 없습니다.

또한 특정부위의 살만 제거할수 있는 방법도 수술 이외에는 없습니다. 예를들어 윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠진다는 이야기도 틀린이 이야기입니다. 단지 배의 근육이 발달해 배가 땡겨지는 효과로 뱃살의 지방이 약간 줄어들어보일뿐입니다. 윗몸일으키를 하루에 1억개씩 하면 뱃살은 빠지지만 뱃살만 빠지지는 않습니다.

살을 뺀다는것은 불필요하게 축적된 지방을 연소하는것입니다. 그러나 우리몸은 어느 한 부위의 지방만 연소하게 할순 없습니다. 지방을 연소하기 위해서는 유산소 운동을 해줘야 하며 유산소 운동을 하면 몸 전체의 지방이 골고루 분해 되게 됩니다.

결국 가장 기본은 유산소 운동이라는것을 명심해야 합니다. 운동을 통해서 쌓여있는 지방을 소모해줘야 합니다. 아니면 평소 기초 대사량보다(평상시 생활하는데 기본적으로 소모되는 칼로리) 적게 먹으면 자연스럽게 모자라는 에너지를 살에서 빼오게 되어 살이 빠지게 되지만 그것은 요요 현상때문에 권하지 않는 방법입니다..

먹지 않고 다이어트를 하면 결국 다이어트 시작전보다 더 살이 찌게 되어 있습니다. 간단하게 설명을 해서 우리 몸은 먹을것을 주지 않으면.. 죽을지도 모른다는 생각을 하기 때문에 먹지 않아 살을 뺀후 뭘 먹으면 한동안 먹을것이 들어오지 않았기때문에 비상식량 차원에서 그걸 살로 만들어버리기 때문입니다^^; 여러분들도 몇끼 굶어서 엄청 배고플때 음식을 주면 폭식을 하게 되지요? 세포도 비슷한 행동을 합니다^^

또한 식이요법을 병행 해야 하는데 충분한 영양과 칼로리가 계산된 좋은 식이요법일수록 좋습니다. 또한 식이요법을 통해 우리몸이 지방을 쉽게 연소할수 있는 체질로 만들어주는것이 아주 좋습니다.

하지만 일반인이 당연히 그렇게까지 영양소라던지 기타 등등을 계산하는것 자체가 불가능합니다. 따라서 평상시에 먹는것들을 그대로 드시고 평소보다 약간 적게 먹는 방법이 가장 좋습니다^^; 그 약간이라는게 군것질을 좀 줄이고.. 밥 한숟가락, 반찬 한젓가락 덜먹는걸 의미합니다. 가장 좋은것은 다음번 식사전에 살짝 배고픔을 느끼는 정도가 제일 좋다고 합니다. 왜냐면 그것은 우리몸이 잉여애너지가 별로 없다는것을 의미할수 있습니다.

그리고 빨리 먹는것은 금물입니다. 왜냐면 빨리 먹게 되면 우리몸은 포만감을 늦게 느끼기 때문에 보다 많은 영양을 섭취하게 되고 그 잉여 에너지로 남게 될 확율이 큽니다.

또한 아침/점심/저녁을 규칙적으로 먹는것이 중요합니다. 특히 아침을 거르게 되면 안됩니다. 아침을 거르게 되면 점심을 많이 먹게되고.. 점심을 많이 먹게되면 저녁을먹을때 점심에먹었던 잉여영양소가 결국 살로 가게 됩니다. 그것이 아니더래도 아침은 반드시 조금씩이라도 드십시요. 규칙적으로 하루 3끼를 먹게 되면 우리 몸은 규칙적으로 들어오는 3끼에 적응이 되어 살이 빠지는데 거부감이 없게 됨으로 오히려 살이 더 잘 빠지는 효과를 얻을수 있습니다.

하루에 세끼를 먹는것은 다이어트에 가장 중요한 필수 사항입니다. 하루 3끼를 먹는것은 우리몸에게 지속적으로 충분한 영양을 공급함으로써 우리 몸이 축적된 지방을 연소해도 상관없다는것을 인지시켜주는겁니다. 즉, 살이 잘 빠지는 체질로 맞추는거죠 더 좋은 식이요법을 찾아보면 우리 몸 자체를 지방을 잘 연소하는 체질로 만드는 식이요법도 있습니다.

여기서 제일 중요한것은 운동의 방법입니다... 대부분의 사람들이 다이어트에 필요한 적정운동강도와 빈도를 잘 모릅니다. 따라서 운동을 하다가 쉽게 포기하죠..

내가 1Km를 아주 빨리 뛰어간것과 빠른 속보를 한것과 비교했을때.. 두가지의경우 우리몸이 지방을 소모한 칼로리는 빠른 속보를 한것이 뛴것보다 훨씬더 많습니다. 그럼 1Km를 아주 빨리 뛴것은 어떤 효과일까요?

그건.. 지방보다는 탄수화물을 분해해서 운동 에너지를 쓴양이 더 많기때문에 빨리뛰는것은 지방보다 탄수화물의 소비가 더 많게 되고.. 빨리 배고픔을 느끼게 됩니다.

이 글을 읽으시는분들은 많은 다이어트에 관한 글을 읽어보셨겠지만 심한 운동을 하면 배고픔을 느끼게 되어 오히려 다이어트에 실패할 확율이 크다고 하지요? 그것이 바로 격한 운동을 하게 되면 지방보다는 탄수화물을 더 많이 이용하기 때문입니다.

따라서 빨리뛰면 약간더 많은 에너지를 소모할수있고 운동 경기력의 향상을 꾀할수 있지만 결국 다이어트에 필요한 지방의 연소를 효과적으로 할수 없고 쉽게 지치고 힘들게 됨으로 다이어트를 쉽게 포기할수 있어서 좋지 못한방법입니다.

결국에 다이어트를 한다고 힘든 운동을 하는것보다는 적당한 강도의 운동을 하는것이 중요합니다.

이것을 과학적으로 분석해보면 HRmx(최대심박수) 의 65%로 운동을 하면 우리몸에서 지방을 분해하여 사용하는 정도가 최대가 된다고 합니다.

이때 HRmax는 우리가 엄청 힘들게 운동을할때 심장이 뛰는 최고의 양으로 사람마다 틀리며 이를 그사람이 운동을 할수 있는 강도의 100%라고 볼수 있지요..

HRmax 는 원래 병원에서 측정하는것인데.... 대략 220-나이 로 계산해낼수도 있다고 합니다.

더욱 쉽게말해 여러분이 20살 이라면 엄청 힘들게 달리기를 했을때 1분당 맥박이 200번 뛴다는소립니다.. 물론 이것은 그사람의 운동경력에 따라서 그수치가 다를수 있고 병원에서측정하는것이 가장 정확하지만 위의 방법으로 유추해 낼수 있다는겁니다^^;

여기서 가장 여러분이 알고 계셔야할 중요한 사실은 빨리 걷기나 가벼운 줄넘기가.. 바로 이 60~70% 구간에서 일어나는 강도의 지방 분해에 최고의 운동이라는것이지요.. 따라서 빨리 걷기를 하면 살이 잘빠진다는 이야기가 있습니다.

살을 뺀다고 동내 산책로를 무작정 얼굴 찡그리면서 열심히 힘들게 뛰거나 자전거를 엄청빠르게 쌩쌩 달리는것은 극히 저효율에 의욕상실~~~~의 운동이 되는거니까 권장하는 방법이 아니고. 빨리 걷기를 하는것이 고효율에 같이 운동하는 사람들과 이야기도 하면서 할수 있는 아주 좋은 운동이라는것이지요..

물론 빨리 걷기운동뿐만 아니라 어떤 유산소 운동이던간에 65%의 강도로 하면 지방분해가 가장 활발하다는것입니다.

자 그럼 운동 강도를 알았으니 얼마나 운동해야 하냐를 말해봅시당!!

지방 1kg=7000KCal로 계산할수 있습니다 원래 지방 1kg은 9000KCal이나 기초대사량등을 제외하면 7000KCal라고 할수 있습니다.

그럼 하루에 1000kCal 운동을 하고 운동을 한 1000KCal가 모두 지방이 소모된것이라고 가정할때(실제로는 지방+탄수화물+기타 인데 65%로 운동하면 지방을 가장 많이 태운다고 했죠??)

65%강도인 빨리걷기를 1시간 40~50분가량 시작 부터 쉬지 말고 해야 1000KCal 소모할수 있답니다^^;

생각보다 힘이 듭니다. 그리고 우리가 운동한 모든량이 무조건 지방이 소모되는것이 아니기때문에 하루에 1000KCal운동을 하면 결국 1주일에 0.8 키로 정도 감량할수 있습니다. 물론 체질과 몸상태에 다라서 좀더 많이 빠질수도 있고 적게 빠질수도 있습니다.. 사실 1주일에 0.8키로 정도가 가장 적절하게 몸에 무리가 안가게 빠질수 있는 지방입니다.

결국 약 400~500KCal가 적당한데(약 1시간 정도 빨리걷기) 그렇게 되면 약 8키로~10키로 감량하는데 180 일 정도 걸립니다^^;

결국 적당한 운동강도로(고효율의) 꾸준히 매일 매일 운동하는것이 가장 중요하다고 볼수 있습니다.

그리고 우리몸은 체질에 따라 2~30분 이상 운동을 해야 그때부터 쌓여있는 지방을 연소하게 된다는 사실을 기억해두십시요. 따라서 여러분이 40분을 운동을 하면.. 실제 지방을 연소하게 되는시간은 10분에서 20분 운동한것뿐이 안된다는 사실이죠..

자.. 간혹 tv에 태보나 뭐 기타 운동을 해서 20~30키를 3~6개월에 뺐다는 사람들이 있는데 그것도 사실상 제가 말하는 것을 대입해서 생각할수 있습니다.

약 3시간씩 태보를 하면 하루에 약 1000KCal 이상을 소모를 하게 디고 태보다 엄청 격렬한 운동이 아닌 이상 70% 를 넘지는 않을거라고 판단하면.. 비슷한 결과가 나오게 됩니다.

그리고 좀더 효율적인 운동을 하려면 심박측정계 같은 장비들을 이용해서 내가 운동하는 강도와 소모되는 칼로리를 실시간으로 측정해서 운동에 도움을 받을수도 있습니다.

간혹 자기는 빨리 걷기를 하는데 살이 잘 안빠진다고 하는것은 자기가 생각하는것보다 운동강도가 낮기때문일수 있습니다. 그래서 운동 초보자는 누군가의 지도나 심박측정계등을 통해서 자기의 몸상태를 체크하면서 운동하는것이 필요한것이지요.

한가지더 추가될수 있는것은 근력 운동입니다. 특히 여자는 아무리 근력운동을 많이해도 근육이 나오지 않습니다. 오히려 여자에게는 탄력있는 몸매를 가꾸기 위해서라도 웨이트트레이닝은 필수입니다. 또한 웨이트를 통해서 생긴 약간의 근육들때문에 기초대사량이 늘어나기때문에 살이 빠지는 가속도가 더 커질수 있습니다.

만약 근력운동을 전혀 하지 않고 살을 빼면 결국에 삐쩍 마르고 탄력없는 볼품없는 몸매가 될수 밖에 없습니다. tv를보면 덤밸운동이나 다리 들어올리기 등을 통해 옆구리 살을 뺄수 있다거나 팔살을 뺄수 있다거나 하는데 그것은 위에 말했지만 유산소 운동을 통해 전신의 지방을 분해하는것이지 그 부위의 살을 빼는것은 아닙니다.

하지만!! 그런 운동을 통해서 그부위의 근육이 발달하여 탱탱해 지게 됨으로 지방이 줄어든것처럼 보이게 되며. 보다 보기 좋은 몸매가 되는것입니다.

따라서 다이어트 전문가들은..

1. 효과적인식단 제공
2. 적정강도의 유산소 운동
3. 웨이트 트레이닝과 충분한 스트레칭

이렇게 3가지를 과학적인 방법을 통해 수행시킵니다

그리고 어떠한 운동이 살빼는데 좋다고 하는것은 없습니다.

단지 어떠한 운동이 살을 빼는데 도움이 되기는 합니다.

예를들어 인라인스케이트 같은 운동도 도움이 됩니다. 하루에 1시간을 빨리 걷기하면 아주 지루하지만 인라인스케이트를 그냥 조금 빠른 정도로 천천히 1시간을 타주는것은 아주 쉽습니다^^;

세상에 어떤 운동이던간에 살이 더 잘빠지는 운동은 없습니다. 단지 인라인스케이트처럼 지루하지 않기때문에 같은 1시간을 운동하더래도 지루하지 않을수가 있는것뿐입니다.

감사합니다!
다이어트의 필수 상식