허벅지 비만의 유형

1. 물살형

안쪽 허벅지가 물렁물렁하고 다리 전체에 탄력이 거의 없다.
거의 다리를 쓰지 않고 눕는 것을 좋아하는 생활패턴이 문제이다. 많이 먹고 운동을 하지 않는 전형적인 비만형이다.
이런 유형은 허벅지뿐만 아니라 전신 비만이 많다.
2. 근육형

무릎을 펴고 다리에 힘을 줬을 때 살이 거의 잡히지 않는 타입이다.
운동을 오래 한 사람들에게 나타난다. 보통 근육이라고 착각하기 쉬운데 실은 근육이 늘어난 상태에서 지방이 붙어 살이 된 경우이다.
운동 후 반드시 마사지나 스트레칭으로 근육을 풀어주는 작업을 해야 한다.

3. 셀룰라이트형

근육과 물살이 동시에 있는 복합형이다.
오렌지 껍질이라고 불리는 셀룰라이트가 많아 지방 주변에서 딱딱해져 혈액과 림프의 순환을 방해받고 염분의 과다섭취로 인해 다리가 부어버렸다.
저녁에 다리가 붓거나 피로를 빨리 느끼는 스타일이다.

허벅지를 날씬하게 해주는 운동

1. 의자를 이용한 간단 트레이닝

① 한발 들어 올리기
-- 의자 옆에 서서 한 손으로 의자를 잡고 툭 차 올리듯 한쪽 다리를 들어 올린다.
-- 나머지 손은 허리를 짚는다. 10회 반복한다.

② 발목 짚어 올리기
-- 일명 닭싸움 포즈. 한 손으로 의자를 짚고 나머지 손은 같은 쪽 발목을 잡아 올린다. 허벅지와 종
-- 아리를 당겨 올린다. 10회 반복한다.
2. 스트레칭으로 다리 쭉쭉

① 상체 뒤로 젖히기
-- 정좌해서 팔꿈치를 딛고 뒤로 뻗는다. 1분간 그대로 정지해 있는다. 허벅지 안쪽에 긴장을 줘서
-- 살을 빼주는 효과가 있다.

② 상체 숙이기
-- 다리를 벌리고 앉아서 발끝을 천장에 향하게 한다. 두 손을 앞에 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으
-- 로 점점 기울인다.

③ 발끝 닿기
-- 다리를 넓게 벌린다. 무릎을 뻗은 채로 한쪽 발끝쪽으로 몸을 기울인다. 되도록 발끝까지 손이 닿
-- 도록 한다. 20회 반복한다.

④ 유연성 기르기
-- 다리를 넓게 벌린다. 상체를 똑바로 한 채 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 구부린다. 발뒤꿈치
-- 가 올라가지 않도록 주의하고 10회 반복한다.

3. 모래주머니를 이용하기

모래 주머니를 발목에 찬 후 누워서 손바닥을 머리에 받친다. 한쪽 다리를 30cm정도 들어 올렸다가 내린다. 다리를 바꾸어 10회 반복한다.

4. 아쿠아로빅

① 앞뒤로 달리기
-- 물 속에서 앞으로 4발자국, 뒤로 4발자국 1분간 반복한다.

② 다리 교차하기
-- 수영장 벽면에 등을 대고 양손으로 벽면을 잡는다. 몸의 힘을 뺀 상태에서 양 발을 서로 교차한
-- 다. 1분간 반복한다.

③ 다리 펴기
-- 양팔을 벌린 채 한쪽 발만 구부리고 나머지 발을 발끝까지 쭉 편다. 리드미컬하게 양다리를 교차
-- 한다. 1분간 반복한다.

슬림한 허벅지 만드는 지압법

지압점을 누르는 모든 동작은 숨을 내쉬면서 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3 ~ 5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 한다.

지압의 강도는 기분 좋게 아플 정도로 해야 수분과 노페물이 가장 효과적으로 빠진다.

1. 무릎을 구부린 상태에서 손바닥으로 무릎을 감싼 후 엄지 손가락이 닿는 부분을 눌러준다. 이 부
-. 분은 비장과 관련되어 있어 식욕조절 역할을 하고, 허벅지의 혈액 순환을 좋게 하여 허벅지 다이
-. 어트 효과가 있는 것은 물론 생리통 감소에도 효과적이다.
2. 엉덩이 선의 정 중앙 지점을 손가락으로 강하게 누른다. 이 부분은 허벅지의 혈액 순환을 좋게 하
-. 여 허벅지 살을 빠지게 하고 처진 엉덩이를 올려주는 효과까지 있다. 또한 방관과 연관이 있어 배
-. 변을 원활하게 한다.

~~~종아리~~~

종아리를 가늘게 하는 운동A

① 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다.

② 한쪽발 뒤꿈치를 들어올린다.

③ 들어올린 발에 체중을 싣고 발목부터 무릎까지 수직이 되게한다.

종아리를 가늘게 하는 운동B

① 양손으로 의자 등을 잡고 다리를 약간 벌리고 선다.

② 발뒤꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 1,2를 반복한다.

종아리를 가늘게 하는 운동C

① 의자에 앉아 손으로 의자 양끝을 잡는다.

② 한쪽 다리를 들었다가 내리고 교차하여 다른 다리도 반복한다.

종아리를 가늘게 하는 운동D

① 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을주어(배안쪽으로 잡아당기듯 차렷자세로 선다)

② 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힌다.

③ ②의 자세에서 발뒤꿈치만 들어올린다. 10초 정도 정지해 있는다.

④ ③의 자세에서 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴준다. 다시 ①부터 5∼6회 반복