뱃살 빼는 생활 수칙!!!

1. 세끼를 거르지 말자!

아침을 거르면 공복기가 18시간 가까이 되어 지방 흡수율이 늘어나게 된다. 또한 신체의  신진대사 기능을 떨어뜨려 운동 수행능력을 감소시킨다.

2. 야식은 반드시 피하자!

밤에 음식을 먹게 되면 활동양의 부족으로 지방 전환이  쉽게 이루어진다.  과일은 살이 안찐다고 밤에 먹는 경우가 많다. 과일에는 비타민과 무기질, 식이섬유가 많지만 과일에 들어있는 과당 역시 단순당이기 때문에 쉽게 흡수되고 지방 전환도 쉽다. 밤 늦게 무심코 먹는 귤 서너개가 복부비만의 지름길이라는 것을 명심하자!

3. 걸을때나 서있을 때도 자세를 바로잡자!

자세를 바르게 하고 허리를 바로 펴는 습관을 들이는게 좋은데 올바르지 않은 자세는 체형을 변형시킨다. 허리를 펴지 않으면 복부가 긴장을 늦추게 되므로 바로 앉는 습관을 들이는 것이 좋다.

서 있을 때 배를 내밀지 말고, 아랫배에 힘을 주어 자세를 꼿꼿히 세운다. 이때 두 발을 너무 벌리거나 한쪽 다리에만 힘을 주고 서 있으면 복근에 힘을 주기가 어렵기 때문에 11자로 벌린상태에서 양쪽에 일정한 힘을 주로 서 있는 것이 좋다. 걸을 때도 아랫배를 집어 넣고 허리를 꼿꼿히 세운 상태에서 복근에 힘을 주고 탄력있게 걸어보자. 팔을 활기차게 흔들어 주면 더 큰 효과를 볼 수 있을 것이다.

4. 하루 중 자신이 가장 많이 있는 공간과 시간을 활용하자!

직장에서는 큼나는 시간을 이용해 간단한 운동을 하고 집에서는 TV를 보며 운동을 하거나 집안일을 할 때에는 호흡법에 신경을 쓰는 등 작은 습관들을 바꾼다.

5. 유산소 운동을 생활화하자!

하루 1시간, 일주일에 5회 이상의 규칙적인 운동은 뱃살 뿐만 아니라 살 때문에 고민할 수 있는  신체부위라면 모두 다 해결해 줄 것이다. 하루 1시간 내외로  달리기, 속보와 같은 유산소 운동을 시작하자!

6. 스트레스는 안녕~~

스트레스 호르몬인 코티졸은 지방세포를 몸에 축적시키는 역할을 한다. 따라서 스트레스를 잘 풀어주는 것도 뱃살퇴치를 위한 방법이다. 운동이나 명상, 대화 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아내서 그때 그때 풀어주도록 하자. 물론 스트레스를 술이나 먹는 것으로 푸는 것은 절대 금물!

7. 잠자기전 복부 마사지를 하자!

잠을 자기전에 5분동안 아로마 오일을 이용하여 복부 마사지를 하자. 마사지는 직접적으로 체지방을 분해시키지는 않지만 혈액순환과 신진대사를 도와 부분 비만에 효과적이다.

배를 위아래로 쓸듯이 마사지하며 살짝 두드리거나 꼬집는다.

8. 헐렁한 옷은 입지 말자!

뚱뚱하다고 생각하는 사람들은 옷을 점점 더 헐렁하게 입으려고 하는데, 특히 뱃살은 헐렁한 옷을 입을수록 점점 불어난다. 의식적으로 자꾸 조이는 옷을 입다보면 그 옷에 맞게 다이어트를 할 수도 있으며 조금 먹게 된다.