성장기 비만

식생활의 변화, 열량의 과다한 섭취 및 운동 부족 등으로 건강하고 바르게 성장해야 할 우리 아이들이 비만으로 인해 건강에 심각한 적신호를 만들고 있습니다.

무엇이든 많이 먹는 것이 아이들의 성장에 도움이 된다는 부모님들의 생각이,아이들을 점차 뚱뚱하게 만드는 결과를 가져올 수 있는데 성장기 비만은 지방세포의 크기가 비대해지는성인들의 비만과는 달리, 지방세포의 숫자가 많아지는 증식형 비만이 되기쉬워 그 치료가 힘들어 질 수 있습니다.

성장기 비만은 80%이상 성인비만으로 이어지고 동맥경화,당뇨병 고혈압 등의 성인병이 조기에 생기기 쉽고아이들이 청소년기에 접어들면서 뚱뚱한 몸에 대한 주변 친구들의 놀림이나 주변 사람들에 의한 체중 감량의 압박이정신적으로 나쁜 영향을 주기 쉽습니다.

청소년기에는 2차 성징이 일찍 시작될 수 있기 때문에 비만하면 성장기에도 최종적인 키가 또래보다 작아지게 됩니다.

성인이 되어 체중을 줄이려 할 때는 시간과 경비가 몇 배 이상 소요될 뿐만 아니라 재발 확률도 커지기 때문에 어려서부터 조절하는 것이 중요합니다.

성장기 다이어트는 아이들이 성장을 하고 있는 시기임을 고려해서 무리하게 식사량을 줄이기보다는 운동량과 활동량을 늘려 영양 소모량을 꾸준히 늘려나가는 데 초점을 맞추는 것이 좋으며, 특히 과중한 학업 스트레스에 시달리고 있는 청소년들은마음을 편안하게 유지시키면서 서서히 체중 감량을 시도하는 것이 필요합니다.

식사

- 식사를 거르지 말고, 열량 섭취를 줄이되 성장에 필요한 영양소가 골고루 섭취되도록 식단을 짭니다.

- 식사 이외의 간식은 점심 식사와 저녁 식사 사이 3~4경에 토마토나 오이처럼 열량이 적은 야채나 저지방 우유,요쿠르트 등을 한 번 정도 먹이도록 하며, 야식을 하지않도록 주의시킵니다.

- 햄버거 같은 패스트푸드와 냉동식품, 레토르트 식품의 섭취를 제한하고, 떡볶이, 튀김, 과자 등의 군것질을 하지않는데 중점을 둡니다.

- 청량음료, 과즙 음료의 섭취를 제한하고, 물을 충분히 마시도록 하며, 과일과 야채를 혼합해서 음료를 만들어 주면 좋습니다.

- 음식조리 시 튀기거나 볶기 보다는 굽거나 찌고, 삶는 조리법을 이용합니다.

- 식사는 식탁처럼 정해진 장소에서만 먹으며 책이나 TV 시청 등 다른 행동을 하면서 먹지 않습니다.

운동

- 자전거 타기, 빠르게 걷기, 계단 오르기, 줄넘기 등으로 최소 하루 2~30분 정도 운동하는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

- 혼자서 하는 운동보다 가족이나 친구들과 함께하는 것이 운동을 지속하는데 도움이 됩니다.

- 밖에서 운동을 하기 힘든 상황이라면 집에 돌아와 비디오 등의 영상매체를 보고 꾸준히 따라하면 효과를 볼 수 있습니다.