(식이요법 + 운동요법) 입니다.

1. 식이요법

아침, 점심, 저녁 먹는 시간을 각각 9시, 2시, 6시이전으로 잡아야 합니다.

(10시에 아침을 먹거나 7시에 저녁을 먹으면 안된다는 말이죠.)

---> 저녁 7시 30분이 넘으면 한약도 드시지 마세요.

식단으로는, 두 가지 종류의 식단이 있습니다.

저녁을 과일만으로 먹는 경우

아침, 점심의 식사량조절이 없고 저녁에 먹는 과일의 종류나 량의 조절이 없습니다.

저녁을 밥으로 먹는 경우

밀가루 음식은 절대 금물이며, 아침 점심은 평소 식사량의30%를 줄이시고

저녁은 평소 식사량의50%를 줄이셔야 합니다.

※ 절대 먹지 말아야 할 금기음식

-과자, 떡, 아이스크림, 요플레, 라면, 케잌, 인스턴트 음식등과 같은 군것질 거리.

-밥과 고기를함께 먹지 말 것(차라리 고기와 야채만 드세요).밥과 계란을 함께 먹지 말 것(차라리 계란만 드세요).

밥과 회를 함께 먹지 말 것(차라리 회와 야채만 드세요). ->즉,김밥, 초밥은 절대 금물!

-설렁탕, 육계장, 냉면 육수, 선지국등고깃국물이나사골국물은 절대 금물!

(단, 그 안에 포함된 면이나 내용물은 상관 없습니다. 물냉면 대신 비빔냉면, 사골국물 떡국 대신 멸칫국물 떡국을 먹으면 OK~)

-술절대 절대 금지. 

특히나 술은 다른 음식과 달리 식품이 아니라 '화학약품'으로 취급되므로, 식이요법으로도 살찌는 것을 막을 수 없습니다.

(특히 14~24%의 알코올이 포함된 술이 가장 살을 많이 찌웁니다.)

-우유는 금기는 아니지만 안 마실수록 남는 장사입니다.

보통 우유는 완전식품으로 불리며, 오래 전부터 국가차원에서도 많이 마실 것을 권장해 왔지만

사실 우유는 건강에 그리 좋지는 않습니다. (그렇게 권장하는 나라는 세계에서 우리나라 뿐이라고 합니다.)

우유는 우리 몸에서 불완전 연소되는 물질이 많이 포함되어 있어, 설사, 간 약화, 체지방 분해 저해를 야기시키며

우유 자체에 칼로리가 높기 때문에 마시지 않는 것이 이득입니다.

-치즈나 요구르트는 먹어도 됩니다.

-녹차, 주스, 청량음료, 커피등 음료는우유가 들어있지 않다면모두 OK 입니다.

단,원샷하면 안됩니다. (이건 물도 마찬가지.) 조금씩 자주 마셔줍니다.

---> 녹차나 커피 등 카페인이 들어있는 음료도 다이어트에 방해되므로 드시지 않으면 좋고 힘드시다면 하루 한 잔 정도만 드세요.

*저녁 6시 이후로는음료를 포함한 어떤 음식도 절대 불가 입니다.

정말 정말 너무너무 배가고프다면초코렛이나 사탕 하나를 입안에 넣고 아주 천천히 녹여서 드세요. (씹으면 안됨)

금기 음식이 아니라면 피자, 치킨 등도 먹을 수 있습니다~

단, 적게 드시는 걸 잊으시면 안됩니다.

피자 1~2조각까지는 괜찮다고 합니다.(식사 대용으로 가능)

2. 운동요법

매일 하루에40분~1시간동안 빨리 걷기.

속보, 경보 - 가 체지방 분해에 가장 효과적인 운동법입니다.

보통 달리기가 가장 다이어트에 좋다고 생각하시는데, 달리는 운동은 체지방이 아닌 당질을 연소시켜

운동 후 더욱 식욕을 당기게 되며, 그것은 공복감 증대, 폭식이나 과식 유도를 야기시키므로 빨리걷는 운동을 하도록 합니다.

(속도-> 런닝머신5.5정도의 속도가 적당.)

**정말 중요한 건, 절대최소 40분 동안은멈추면 안됩니다.

10분하고 5분 쉬고 20분하고 5분 쉬고... 이러면 절대 효과 없습니다.

멈추지 않고 최소 40분 이상 운동을 해야 비로소 체지방이 연소가 됩니다.

그리고 운동할때는 덥더라도 최대한 무장을 하고 하십시오.땀을 많이 낼 수록 부피, 체중 감량의 효과가 있습니다.

3. 피해야 할 행동

<1>사람이스트레스를 받으면 먹지 않아도 살이 찝니다. 되도록 긍정적이고 넓은 마음을 쓰려고 노력하세요.

식이요법을 할 때도 못 먹는 음식에 대해 너무 스트레스를 받으면 오히려 살이 찔 수 있습니다.

<2>몸이피로해지면 먹지 않아도 살이 찝니다.밤 12시 이전에는 절대 무조건 자야 합니다. 꼭 지키세요.

     (너무 피곤한 날은 운동을 쉬는 것이 더 낫습니다.)

<3>과일을 간식으로먹는 행동은절대 금물입니다.

우리나라 과일은 전 세계적으로 가장 당도가 높은 것으로 인정받고 있습니다. 과일은 한끼 식사와 동급으로 쳐야 합니다.

<4>굶는 행위는 절대 No! No!!

보통 다이어트 하는 사람들 보면 '저녁을 굶는다', '하루에 한 끼만 먹는다' 등 굶는 방법을 많이 택하고 있습니다.

저도 예전에 그런 굶는 방법으로 한 달에 11kg 를 뺀 적이 있습니다. 하지만 그것은 체지방의 축적만 야기시킨다는것..다들 아시죠?

한 끼를 굶게 되면 다음 식사는 모두 체지방으로 쏟아부어집니다. 시간이 없으면 가볍게 과일이라도 꼭 드세요.

<5>공복시간은 최소3시간에서 5시간까지는 맞추어야 지방이 분해될 시간이 생깁니다.

보통, 지방분해는 식사 후 2시간 이후부터 활동하는 양만큼 이루어집니다. (8시 반에 아침을 먹고 11시에 점심을 드시면 안되겠죠?)

<6>물만 먹어도 살이 찌는 체질- 은 없습니다.물은 절대 살 안찝니다.그리고 운동 중에 물을 마셔도 절대 살이 찌지 않습니다.

목이 마르다면 반드시 갈증을 채워주십시오. 단, 아무리 목이 말라도 원샷하면 안됩니다. 조금씩 자주 마셔주세요.

4. 질병에 걸렸을 때

감기, 몸살 등 여러가지 몸의 질병이 왔을 때,

이때는 다이어트를 해도 전혀 소용이 없습니다.

몸에 이상이 생겼다면 당장다이어트를 그만두고일단 그 병의 치료에 온 힘을 쏟습니다.

보통 감기가 들면 사람들은 그냥 약먹고 쉬면서 낫기를 기다립니다.

하지만 다이어트를 제대로 하고 싶으시다면 감기에도 주사나 링거를 맞는 등 최대한 빠른 시간 내에 치유하는 것이 좋습니다.

자아,, 뭔가 복잡하죠?ㅋㅋ

실제로 저는 이 모든 것을 지키고 있는 중이고 지금 상당한 효과를 보고 있습니다.

사실, 저는 이 방법들 이외에도

약물요법, 지방분해 전기침, 초음파, 이침요법, 부항요법, 좌훈요법, 뜸요법등 많은 치료를 받고 있으므로

저 위의 방법들을 그대로 하신다고 해도 저와 같은 신속한 효과를 거두기 힘들 수도 있습니다.

하지만 시간의 차이일 뿐, 3개월 간 10kg 이상의 효과를 거둘 수 있으리라고 사료됩니다.

개인적으로 현재 다이어트를 하기 시작한 동기는 주변에서 오는 많은 사람들의 장난말에서 비롯되어서

지금까지도 사실 썩 기분이 좋지는 않습니다. 

하지만 다이어트가 끝난 후, 확실히 달라진 제 모습에 자신감과 그 이상의 무엇인가를 획득할 수 있다는 생각에 열심히 하고 있습니다.

의사 말로는, 6월쯤 되면 45kg 까지도 될 수 있다고 호언장담하시더군요.

참고로 제가 다니는 한의원은 강남역에 위치한 '자연담은한의원'으로, *개월 패키지 구매했구요 금액은 약 *만원 입니다.

남성분들의 경우, 복부비만 만을 호소하는 경우가 대부분이므로 그것보다 가격이 저렴한 *만원짜리 패키지도 있습니다.

생각 있으신 분들은 좀더 알아보시고 선택하시면 좋을 것 같습니다^^

효과는, 열흘 동안 2~3kg 가 빠졌습니다. 제 목표가 3개월간 15~20kg 감량인데 가능할 것 같습니다.

모두 열심히 하셔서 예쁜 몸매, 건강한 몸매 가꾸시게 되기를 바랍니다^^

그럼 마지막으로, 표준체중 계산법, 비만도 측정법을 알려드리고 이만 마치겠습니다.

＊표준체중 계산법

(이것은 여성을 위한 계산법으로, 남성의 경우 약간 다를 수 있습니다.)

신장(m) X 신장(m) X 21 = 표준체중(kg)

＊비만도 측정법

(1) 비만도 계산

                    현재체중(kg)

비만도(%) = --------------  X 100

                    표준체중(kg)

80% 미만 : 심한 제중 부족

80%~90%: 체중부족

90%~109%: 정상

110%~119%: 과체중

120%이상 : 비만

(2) 체질량지수

                      현재체중(kg)

체질량지수 = -------------------

                  신장(m) X 신장(m)

20% 미만 : 체중 부족

20%~24% : 정상

25%~29%: 과체중

30%이상 : 비만