다이어트 생활법

1.자극조절

내가 왜 살을 빼야하는지 그 이유를 한번 적어보세요.

이 이유를 스스로 적을 수 없다면 다이어트는 할 수 없습니다.

2.책임감 강화

먹을 것 앞에서 태연해지기,배고플 때 먹을 것을 사지 않기,음식을 낼 때는 항상 조금씩 덜어서 모자라는 듯 덜기,남은 음식이 아깝다는 생각에서 벗어나기 등 이제껏 해왔던 음식에 대한 무의식적인 사고방식을 의식적으로 바꾸는 것입니다.아주 힘들지만 조금씩 해보는 겁니다.

3.식습관 분석

자신의 식습관을 한번 곰곰이 분석해 보세요.

①TV를 보면서 식사를 하지는 않는가? –식사시간에는 그것에만 집중하는 것이 덜 먹게 됩니다

② 습관적으로 식사 직후에 간식을 먹지는 않는가? –식사 후에는 보통 인슐린이 분비되면서 계속 음식이 당기게 되는 경향이 있습니다.특히 비만한 사람일 경우 더 그렇습니다.이런 경우는 식사 후에 바로 이를 닦는 것이 도움이 됩니다.

       ③ 너무 급하게 욕심을 내면서 먹지는 않는가?

       ④ 내가 너무 살이 찌는 음식만 골라먹지는 않는가?그리고 이렇게 분석하는 데

식사일지를 작성하는 것도 큰 도움이 됩니다.

4.생활방식개선

       아침에 눈뜨면서부터 잠들게 되기까지의 모든 행동들을 조금씩 바꾸어 갈 수 있어야 합니다.아침에 일어나면 스트레칭을 한번 한다든지,기분 좋은 생각을 한번 함으로 해서 자기암시를 해본다든지,시간이 나면 간식을 먹는 것이 아니라,산책이라도 한다든지 하는 것들입니다.무엇보다도 중요한 것은‘먹는 것’에 대한 마음가짐을 바꾸는 것입니다. ‘먹지 않아도 상관없어’라는 생각을 자꾸 해봄으로써 음식에 대한 집착을 다른 데로 돌리는 것이 필요한데 이렇게 하는 데는 자기가 정말 좋아하는 취미생활을 하나 시작해보는 것이 큰 도움이 됩니다.

5.식이요법과 운동요법으로 본 다이어트에 도전

       생활습관의 변화만으로도 비만체질의 상당한 개선효과를 볼 수도 있지만 체중을 유지하려는 게 아니라면 본 다이어트인 시기와 운동을 결국은 하지 않으면 됩니다.식이와 운동은 욕심을 내지 말고 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 해나가시는 게 좋습니다.그리고 행동수정요법이 올바르게 시행된다면 식이와 운동요법은 누구든지 그다지 어렵지 않게 잘 해나갈 수가 있답니다.

6.포상계획

       목표체중에 도달했을 때마다 어떤 형태로든지 스스로에게 상을 주는 것도 꾸준한 다이어트를 하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.예를 들어 살이 쪘을 때 입지 못했던 옷을 사 입어 본다든지,주위에서 칭찬을 해준다든지,사진을 찍어둔다든지 하는 것입니다.이러한 것은 다이어트 중에도 그 상황을 상상함으로 해서 스스로 의지가 저하되는 것을 방지하는 데도 상당히 효과적입니다.

7.인식의 재구성

       이 단계는 정말 본인의 의지에 달린 것으로 우선 스스로에게 합리적인 목표를 세울 수 있엉 하고 중간에 있을지도 모르는 슬럼프 기간동안 슬기롭게 대처하여 그 고비를 이겨낼 수 있어야 하며,항상 자기 자신의 몸과 다이어트를 결심할 수 있는 의지를 소중히 하고 자랑스러워 할 수 있어야 합니다.