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★ 자주 붓는 사람을 위한 수면 다이어트 ★ 체내의 노페물을 배출시키는 작용은 수면 시간 중, 특히 새벽 12시에서 2시 사이에 가장 활발히 진행된다때문에 수면이 부족하면 부종이 생기기 쉬운 체질로 변할수 있다최근 운동도 열심히 하고 식사도 절제하는데 몸이 푸석푸석하고 왠지 살이 찌는 것 같은 느낌이 드는 사람은 반드시 수면 부족을 체크해 볼 것~! ※ 올바른 수면을 위한 방법 ※ ◎ 잠자는 동안에는 조명을 완전히 어둡게 하지 않아도 ok ◎잠을 잘 때는 반드시 깜깜한 상태가 이상적인 것만은 아니다쾌적한 수면을 유도하는 조명의 밝기는 개인에 따라 차이가 있으므로 자신이 만족할 수 있는 범위 내에서 밝기를 조절해도 좋다 ◎ 오후 11시 취침, 아침 7시 기상이 가장 이상적~! ! ◎잠들기 시작해서 1~2시간 후가 가장 깊은 수면을 취할 수 있는 시간이다체내에서 대사 작용이 활발하게 진행되는 시간도 새벽 12 ~ 2시 사이이므로 취침은 오후 11시, 기상은 아침 7시에 가장 이상적이다 ◎ 취침전 목욕을 하고 더운 물을 한잔 마실 것 ◎목욕을 하고 난 후 몸이 아직 더울 때 더운 물을 한잔 마시도록 한다이때 더운물을 마시면 뇌가 자극을 받아 수분 대사가 활발해진다 ◎ 취침전 신경을 흥분시키는 tv 나 pc 사용은 안된다 ◎취침전 tv를 장시간 보거나 pc를 오랫동안 사용하면 시신경이 흥분되어 제대로 숙면을 취하기가 어려워진다때문에 취침 2시간 전에는 tv나 pc사용을 자제하는 것이 좋다 ◆ 침대에서 딱 1분만 부종 방지 체조를 해준다 ◆ 바닥에 편하게 누운 상태로 좌우로 2~3회 몸을 굴려준다이 운동을 하면 전신을 흐르는 임파액의 흐름이 활발해져 부종이 생기는 것을 예방해준다바닥에 반듯이 누운 후 다리를 높이 들고 가볍게 흔들어 준다이 운동은 발끝의 혈액이 심장으로 빨리 돌아오게 하는 역할을 해준다발목을 좌우로 자연스럽게 움직여준다발가락을 벌리고 닫는 동작을 되풀이 하여 임파와 혈액의 움직임을 활발하게 해준다
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