절제력을 잃어 버린 연말

연말에는 회사에서의 회식이나 친구들과의 약속 일정이 빡빡해지기 마련이다.

아무리 다이어트를 한다고 하더라도 친구들을 외면하는 것은 매우 힘든 일이며, 그렇다고 나홀로 텔레비전을 보며 연말을 보내는 것은 더더욱 자신을 우울하고 힘들게 만든다. 

그렇다면! 피할 수 없는 연말. 이 연말모임에 지켜야 할 다이어트 규칙은 무엇이 있을까??

01. 과도한 음주는 하지 않는다.

술은 생각보다 열량이 높다. 맥주나 기타의 다른 곡주들은 특히 더 열량이 높다. 생수라고 생각하며 마시기에는무리수가 된다. 그리고알코올이우리 몸에서 해독하는데 걸리는 시간은 72시간이다.그 시간 동안 우리 몸은 알코올을 해독하기에 바빠몸이 음식을 더욱 저장하기에 용이해지는 상태가 된다.

성인 권장 음주량은 맥주 230cc, 소주 한잔 반, 와인 한잔이다. 정도를 지키는 술자리가 되도록 노력을 한다.

02.기름진 안주를 피해라

회사 상사가 권해 주는 술 한잔을 거절하는 것은 굉장한 용기가 필요한 경우가 많다.

이런 상황처럼 만약 술을 거절하기가 어렵다면,안주 선정에 고심을 해 둘 필요가 있다.

"오늘은 어쩔수 없이 술을마셔야 해" 라는 생각으로 미리 포기하지 말고, 기름진 안주보다는 과일과 채소를 위주로 먹으면 좋다. 특히 오이와 같은 채소는 수분이 많으므로 술로 인한 두통과 같은 이 후의 증상에도 도움이 될뿐더러 열량도 적어서 다이어트에 효과적이다.

03.빈 속에 술을 먹지 않는다.

이것은 술에 적게 취하는 데도 도움은 되지만, 빈 속에 배를채우기위해서 기름진 안주로 배를 채우는 일을 하게되기 쉽다. 그러므로 음주 전에 꼭 식사를 하길 바란다.

04.물을 많이 마신다.

예로부터 한의학적으로 숙취를 해소 하는 방법으로 發汗 利小便 ( 발한 리소변 ) 이라고 하였다. 물을 많이 먹으므로써 숙취도 빨리 풀고 대사 작용을 원활하게 해 주는 것이 좋다. 단, 열량이 높은 탄산음료는 피해라.

05.규칙적인 생활을 하자.

전날 음주가 과했다고 아침에 빈속으로 회사에 출근하고 다시 또 점심만 먹고 하는 등의 일과는 몸의 균형에도 맞지 않고 다이어트에도 도움이 되기가 어렵다. 이침에 물하고 녹즙이나 과일 등으로 라도 간단하게 식사를 하는 것이 좋다.

06.천천히 먹는다.

같은 시간에 있더라도 먹는 속도에 따라서 그 양은 달라진다. “나 다이어트 해” 라며 5~10분 정도의 짧은 시간에 나는 식사를 다 먹고 친구들은 아직 식사를 한다면, 아무리 배가 불러도 유혹적으로 다가 올 수 밖에 없다. 다이어트 치료를 하다 보면 이러한 경우를 많이 본다. 내가 먹을 양을 미리 생각을 하고 아주 천천히 먹는다. 그래서 나와 친구와의 식사 속도를 맞추어 나가길 바란다. 이것은 매너에도 도움이 되고 나의 식사습관을 고쳐주며 실제 내가 얼마를 먹었을 때 배가 부른 것인가를 알게 된다. 젓가락으로 깨작깨작 먹더라도 천천히 식사할 것을 권한다.

07.기름진 안주나 음식에 하이에나처럼 달려들지 않는다.

연말 모임에 가면 많은 사람들과 만나게 된다. 3~4명 중에 하니 씩 안주가 나올 경우 우루루~~ 몰리게 되는 경우가 있다. 하이에나 같은 마음으로 음식을 접하면 누구나 폭식을 하게 되어 있다. 음식은 눈으로 먹고 코로 느끼고 입으로 음미한다고 했다. 여유로운 자세로 음식을 접하는 것이 좋겠다.

08.생각의 전환이 필요하다.

때론, 다이어트를 할때 한달, 두달 친구들과의 만남도 끊은채 혼자 무리하게 다이어트를 하는 경우가 있다. 본인은 수많은 유혹에 자신을 보호하려는 마음으로 이런 힘든 결정을 내렸겠지만, 이런 다이어트는 오히려 우울함만 안겨주는 경우가 더 많다. 줄어드는 인치에 만족을 느낄 때도 있지만 나홀로 힘겨운 하루하루가 되기 쉽다. 

다이어트 시에는 더욱더 많은 사람들을 만나는 것이 좋다. 신나게 이야기하고 놀며 나오는엔돌핀은 지방분해에 도움을 준다. 그러므로 친구들과의 만남을 통해서 즐거운 시간을 보내는것은 다이어트에 오히려 큰 도움이 된다.  연말모임역시 음식에 대한 걱정보다는 즐거운 친구와의 만남과 이야기로 많은 엔돌핀을 얻기 바란다. 모임이 많을 수록 소모되는 열량도 많아지므로 다이어트가 되는 것은 당연한 이치가 아니겠는가.

09.충분한 수면을 취한다.

하루 정도 과음과 무리된 일정을 보냈다면, 그 다음 날은 충분한 수면을 취하도록 한다. 잠이 부족해서 오는 피로감은 몸의 전신 순환을 방해 할 뿐만 아니라 피곤하다는 생각으로 고열량의 단맛이 든 제품을 선호하게 되는 경향이 있다.

10.모임을 즐겁게 보내자!!

노래에서 노래를 하고, 같이 춤을 추고, 친한 친구와 포옹하는 등등의 행위는 우리를 기분 좋게 할 뿐만 아니라 열량의 소모에도 많은 도움이 된다. 그러므로 연말을 보내는 지금, 많은 생각과 고민 보다는 가족, 친구들과 함께 즐거운 연말을 신나게 장식하는 것이 좋겠다.