다이어트/건강

사무직 직장인의 다이어트 방법

러비러비딥 — Fri, 03 Feb 2012 11:05:09 +0900

사무직 직장인들이 배가 나오기가 쉽죠

늘 앉아서 일하고 움직이는 활동량이 없으니 말이죠

그럼 이제 다이어트 방법을 소개해드릴께요

1. 목표를 세우자.
하루의 운동량을 정한 후 만보기를 차고 다니면서 하루 만보 걷기를 실천하거나 일을 할 때라도 쉬지않고 몸을 움직이세요

그리고 사내에서는 엘리베이터보다는 계단을 이용하는 것도 좋아요 특히, 점심식사 후에는 휴게실에 앉아 수다 떠는 일은 접고 사무실 주위를 열심히 걷는 습관을 들이세요

2. 다른 일을 하면서 군것질하는 습관을 버리자.
사무실에서는 특히 오후 3 ~ 4시경 출출해서 이것저것 군것질을 하게 된다. 이때 먹게 되는 군것질은 대부분 인스턴트 가공식품이나 떡볶이, 피자 같은 것들. 군것질 습관을 버리지 않고서는 다이어트에 성공하기는 어렵다는 것을 명심하자.

3. 앉아서 하는 체조 - 직장에서 할 수 있는 복부 세이프업 !
1. 먼저 의자에 허리와 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 폈다 구부렸다를 반복한다.
2. 배가 당길 때까지 12 ~ 15회 정도 계속하는데 발을 땅으로 내려 놓을 때 발이 닿지 않아야 운동의 효과가 크다.
3. 의자에 반듯한 자세로 앉아 다리를 90도 각도로 든다.
4. 90도로 든 두 다리를 약간 구부리면서 가슴 쪽으로 당긴다. 이 동작을 연속으로 20회 이상 반복한다.

효소 다이어트방법

써니 — Thu, 02 Feb 2012 12:36:01 +0900

준비단계 3일
효소다이어트를 시작하기전, 3일정도 준비기간을 가져야 합니다.
3일동안 음식물 섭취량을 천천히 줄여나아가면서 위장이 마음의 준비를 할 수 있도록 해 주세요.
섭취량을 줄여나아가면서, 음식들을 싱겁게 조리해 주세요.

절식기간 3일 ~7일
구입한 효소식품만을 섭취하며 절식(금식)하는 기간입니다.
이 시기에 체내의 노폐물과 독소가 빠져나가게 되지요.
다이어트빠른효과를 바라는 마음에 7일이상도 욕심내는 분들이 있지만, 과욕은 요요현상을 피해갈 수 없답니다 ^^

효소다이어트에서 꼭 유념하셔야 할 것은 '체온을 따뜻하게 유지해야 한다'는 것입니다.
효소로 하는 다이어트식단은 체온이 떨어지면 효과가 급격하게 하락하게 됩니다.
물도 찬물은 금하고, 반드시 따뜻하거나 미지근하게 드셔야 합니다.
효소다이어트 동안의 운동은 '걷기'운동처럼, 강도가 높지않은 운동으로 해 주세요.

마무리단계 - 보식기간 (절식기간의 2배)
효소다이어트식단이 끝난 후 갑자기 평소의 식단으로 들어가시면 안되고, '보식기간'을 가져야 합니다.
보식기간에는 미음과 같은 유동식을 조금씩 드셨다가 천천히 일상적인 음식으로 옮겨가세요. 보식할 때는 모든 음식을 '조금씩' 그리고 '천천히' 드셔야 합니다.
보식의 기간은 절식기간의 2배입니다. ( ex - 절식을 3일했다면, 보식기간은 6일

쉽고 간단한 이하늬 레몬 디톡스 다이어트...

디비딥 — Wed, 01 Feb 2012 21:51:18 +0900

쉽고 간단하게 살을 빼자 이하늬 레몬 디톡스 다이어트

이하늬가 공개하는 쉽고 간단한 레몬 디톡스 다이어트

다른 어떤 다이어트 보다도 간단하고 쉽다는게 장점이다.

하루동안에 물 1.5L에 레몬즙 3-400ml를 섞어서 마시면 몸에 있는 독소와 지방을 배출하게 된다는데...

그리고 레몬 디톡스 다이어트를 하는 동안은 무리한 운동보다는 간단한 운동이나

손으로 배를 문질러 주는 장운동을 하는게 효과적이라고 한다.

우유다이어트방법 알아보기

준아 — Wed, 01 Feb 2012 11:39:25 +0900

우유다이어트방법을 알려드릴께여...^^

아침엔 생수 한 잔에 우유 한 잔을 마시고, 점심은 원하는 대로 먹되 절대 과식은 피한다.
저녁은 우유와 오이를 적당히 배고프지 않을 정도만 먹는다.
뭔가 먹고 싶더라도 저녁엔 식욕을 꾹 참아야만 한다. 특히 달콤한 음식을 절대 피하는 것이 중요하다.

이렇게 다이어트하는것보다 운동을 하는것이 더 좋은 다이어트방법인거 같네요..^^;

다이어트방법 - 탄수화물 줄이기

써니 — Mon, 30 Jan 2012 17:44:05 +0900

다어트에 성공하려면 백색탄수화물 섭취 줄이기 입니다.

여기서 백색탄수화물은 흰쌀밥,밀가루,설탕 등등 인데여 이 음식들은 우리신체의 에너지를 내는 역활을 하는데 남는 에너지는 모두 체지방으로 쌓이게 된다고 하니 되도록이면 안먹는게 좋습니다 흰쌀밥대신 잡곡밥이나 현미밥을 드시는게 좋습니다.

그리고 다이어트를 할때에는 면이나 빵 등등 밀가루 음식은 안먹는게 좋습니다. 대신 고구마나 감자를 드세요..^^

다이어트를 할때에는 탄수화물섭취가 어느정도 다이어트를 좌우합니다..식이요법만으로도 살을 뺄수 있으니 명심하세요^^

단백질이 듬북 닭가슴살 다이어트방법

러비러비딥 — Fri, 27 Jan 2012 17:40:53 +0900

많은 연예인들이 다이어트할때 꼭 하는 식이요법!

거기에 꼭! 들어가는 식품인 닭가슴살! 닭가슴살이야말로 다이어트에 도움이 많이되죠

뭐..솔직히 퍽퍽하고 맛은 그렇게 있는건 아니지만..그래도 단백질이 풍무하고 포만감도 든다는점!

그리고 칼로리가 거의 없다는거!!!!!!!!!!!! ..그리고 요즘엔 많이 좋아져서 훈제맛이나는 닭가슴살~

그리고 카레맛이나는 닭가슴살도 생겨서 그렇게 먹는데에는 힘이 들지않는다고 하더라구요~~`

그럼 이제 닭가슴살다이어트방법을 소개해드립죠!

● 일단! 닭가슴살 다이어트란?무엇인가!

닭가슴살다이어트는 고단백 저지방식품이고~ 체지방을 줄이는데에 효과가 있다는거!

또한 닭가슴살을 먹게되면서~ 탄수화물이 줄고 단백질을 늘려주죠!

● 본격! 닭가슴살 다이어트 방법 및 효과

최한으로 한끼에 먹어야되는 단백질의 양은 100g이상으로 한끼마다 70~80g의 맛좋구 신선한 닭가슴살로 단백질을

공급해주셔야되요 그리고닭가슴살로 부족한 , 미네랄,비타민, 식이섬유를 보충하기위해선 야채를 반드시 같이 먹어주세요 또한 우유나 탄산음료는 섭취 NO!!!!!! 그리고 물이나,차는 OK!!!그리고 열이 많으신 분들!(아 ! 닭은 열이 많은 음식이에요~) 최대한 야채와 함께 섭취해주시는것이 좋아요~

그리고 하루 3끼를 대체하는 경우엔 밥1/3 공기, 감자, 사과 등 필요한탄수화물도 함께 섭취 해주시는것도 좋은정보!

어떻게 보면 하루 한끼를 대체하는 것이 좋아요~

닭가슴살의 효과!!이것또한 궁금하죠~ 다이어트할때 부족하기쉬운 단백질을 보충이 되며~

닭가슴살은 우리 몸에 필요한 아미노산이 완벽하게 들어있는 단백질식품이죠! 또한 지방량도 매우적어서 더욱더 좋구요 아무튼 이렇게 다이어트에 ~ 도움이 되는 닭가슴살~ 퍽퍽하더라두~ 다이어트할때 식단을 짜실땐~꼭 넣으시는것도 좋아요!!

민효린이 했던 양파다이어트 방법

러비러비딥 — Fri, 27 Jan 2012 17:19:46 +0900

양파가 몸에 좋은건 다들 아실꺼에요~

양파가 지방을 분해해주는 효과가 있을뿐더러 냄새가 맵긴해도 몸에는 최고에요~

건강도 지키고 살도빼고 여러모로 도움이 되는 양파다이어트 방법이죠

이 다이어트 방법을 글래머의 종결자 민효린이 했던 다이어트 방법이에요

그리고 양파자체가 식이섬유와 무기질이 풍부해서 혈액을 깨끗한 혈액으로 만들어주죠!

또 이뿐만이 아니라!! 고혈압! 백내장! 동맥경화! 심근경색! 요런거에 예방효과까지 ~

얼마나 사랑스러운 식품이에요~ 아 .. 제 내용이 너무 길었군요

자 이제 양파다이어트에 대해 소개해드릴께용~

1. 양파다이어트방법 (양파즙)

양파즙을 만드셔서 드시는방법이에요~

양파3개를 잘씻고~ 냄비에 넣으셔서 끓여주세요 이대 물의 비율을 1:2 비율로 넣어 10분정도 푹 삶아주시면되요

그리고 양파즙은 식후에 물대신 마셔주시면되구요 수시로 마셔주는것이 지방분해에 도움이 되세요

2. 양파다이어트시에 주의사항!

설사끼가 있으신분은 양파의 섭취량을 줄여주시고 식사대용으로 먹게되신다면 효과는 높지만 ,,,

몸에는 안좋을수가 있어요 ..그래도 하고싶은분들은 3일 이상은 절대로!! 하지마셔야되요

특히 평소 빈혈기가 있는 분들은 양파다이어트는 하지않으시는게좋아요^^!

이색적인 다이어트방법! 쇼핑다이어트!

러비러비딥 — Fri, 27 Jan 2012 10:09:22 +0900

혼자서도 옷가게들을 구경하시면서 돌아다니시고 구경도하시고~

기분도 좋고 ~ 옷도 구경하고 스트레스도 날리고 ~ 뭐 이런경우에 쇼핑을 조아하시지 않으신 분들이라면 어려운 방법이겠지만요 그래도 ~ 일상을 탈출하고 쇼핑으로 스트레스를 푸시는 분들께는 더더욱이 좋은방법들이에요

자 그럼이제 쇼핑다이어트에 대해서 알려드릴께요

1. 예쁜 하이힐은 벗어두시고 플랫슈즈를 사주세요 쇼핑 다이어트를 결심했다 면 이때만큼은 하이힐을 잊어버리기. 집에서 경쾌한 플랫 슈즈나 발이 편한 운동화를 신고 나와 씩씩하게 걸어다니자. 굽 높은 신발을 신고 나오는 순간 다이어 트는 물거품이 되고 말아버려요 그리고 하이힐을 신고 오래 걸으면 근육이 쉽게 피로해지고 다리가 부으며 발목 뒤쪽의 아킬레스건이 긴장돼 발목이 굵어질 수도 있다 는 것을 잊지 마셔야되요 걸을 때는 턱을 살짝 당기고 허리를 곧게 편 상태로 힙을 긴장시켜야 S라인 만드는 데도 도움이 되죠

2. 우아한 쇼핑은 No! 유쾌하고 즐겁게 쇼핑한다 즐거운 쇼핑 타임에는 수다와 웃음이 가득하죠 사람은 보통 말을 할 때 입만 움직이는 것이 아니라 온몸을 움직이게되요 웃음 역시 생각보다 많은 칼로리를 소모하는 행동이므로 쇼핑 중 에는 친구와 즐거운 대화를 하며 유쾌한 시간을 보내도록 한다. 걸음걸이도 더욱 힘차게, 보폭을 넓게 해 운동량이 많아지도록 하는 것이 포인트이죠

3. 쇼핑하다 갈증 나면 물이나 차 음료를 마실 것 한참 걸어다니면 갈증 이 나게 마련. 이때 경계해야 할 것이 바로 갈증 해소를 위해 고른 음료수다! 한 집 건너 하나씩 있는 테이크아웃 커피 전문점에 들어가 달콤한 아이스커피를 마 셔버리기 십상이기 때문. 또는 얼음 가득 넣은 시원한 탄산음료가 당기니 주의하셔야되요 대신 물이나 차 음료를 들고 다니며 갈증 날 때마다 마시는 습관을 들여주세요 쇼핑다이어트도 어떻게 보면 운동중 하나이기때문이죠 물은 칼로리가 없어서 운동 중에 마셔도 무방하며 차 음료는 신진대사를 촉진하고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋아요. 단, 더운 여름 차 음료를 너무 많이 마시면 활 발한 이뇨 작용으로 몸속의 수분이 부족하게 되니 조심하셔야되요!

맛있게 하는 황제다이어트방법!

러비러비딥 — Thu, 26 Jan 2012 11:17:08 +0900

황제다이어트란 탄수화물의 섭취를 제한하고 대신 단백질과 지방을 먹어서 몸에 에너지를

공급하는 다이어트에요 고기를 좋아하시는분들께는 최고의 다이어트방법이죠

1. 황제다이어트방법

- 탄수화물이 많이 들어있는 음식은 절대 입에 대지않고 채소를 충분히 많이 먹어준다,

- 생선,고기 등 탄수화물은 없으며 지방과 단백질이 많은 음식을 많이 먹어준다,

- 하루에 3리터 정도의 물을 섭취해준다

- 식사시간은 꼭 지켜먹어주며 , 인스턴트 식품은 무조건 먹지말아준다,

- 식사시간때마다 고기를 먹어주는데 양념된 것보다는 소금구이로 먹어준다,

- 식후 디저트로 녹차 한잔을 마셔준다 ,

2. 황제다이어트의 효과는

= 황제다이어트는 마음껏 먹을수있기 때문에 그에따른 스트레스를 적게 받으며

단기간에 살을 많이 뺄수있다는 장점이에요

= 고지방 고칼로리 식이요법이기때문에 허기를 느끼지 않아, 식사에 대한 집착이 줄어들게 되죠

허벅지살빼는 방법

써니 — Thu, 19 Jan 2012 14:12:07 +0900

허벅지살빼는 방법 1

양쪽 발을 모으고 서서 준비. 왼쪽 발꿈치를 들어 올리면서 동시에 허리를 위로 끌어올려 준다. 좌우 발뒤꿈치를 번갈아 실시한다.

허벅지살빼는 방법 2

다리를 앞뒤로 크게 벌리고 서서 양손은 앞쪽 다리의 무릎에 올려놓는다. 이 자세에세 뒤쪽바르이 발꿈치를 올리면서 무릎은 굽히고 허리를 밑으로 끌어내려 준다. 뒤쪽 뻗은 다리의 허벅지 앞부분을 집중적으로 빼주는 동작. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

다이어트할때 도움이되는 다이어트 식단

러비러비딥 — Thu, 19 Jan 2012 13:01:11 +0900

다이어트 식단 1 - 항암 성분이 풍부한 브로콜리싹
대표적인 항암 식품으로 꼽히는 브로콜리의 경우, 다 자란 브로콜리보다 새싹에 항암효과가 있는 설퍼라페인이 20배 많이 들어 있다. 또 비타민 A를 만드는 베타카로틴이 함유되어 있어 야맹증 예방에 효과적이다. 육류와 같이 먹거나 샐러드로 먹으면 맛이 좋다. 특유의 향이 있어서 햄버거나 샌드위치에 넣어 먹으면 입맛을 돋운다.

다이어트 식단 2 - 간장을 보호해 주는 순무싹
무를 개량한 순무는 잎과 뿌리가 모두 맛이 좋다. 순무싹의 녹색 부분에는 항암 성분이 많이 포함되어 있으며 비타민 B가 많아 피부를 곱게 가꾸어 주는 역할을 한다. 간장의 활동을 돕고 간염과 황달에도 효과가 있다. 해독과 소염 작용을 해 목에 염증이 생겼을 때 먹으면 염증을 가라앉힌다. 또한 칼슘 성분이 많이 함유되어 있어 성장기 아이나 뼈가 약한 사람에게 좋다. 독특한 향이 있고 씹는 맛이 좋아 요리 재료로 많이 쓰이는데, 특히 국을 끓이면 국물 맛이 좋다.

다이어트 식단 3 - 소화를 돕는 무순
무순은 맛이 좋고 재배도 쉬워 예부터 요리에 많이 이용되었다. 일본과 중국 요리에 많이 쓰이는데, 특히 돼지고기 요리와 궁합이 잘 맞는다. 비타민이 풍부하고 소화를 돕는 작용을 해 된장으로 양념해 무치거나 토란조림, 스테이크 등에 곁들이면 좋다.

다이어트 식단 4 - 변비 치료에 효과적인 배추싹
시스틴이라는 아미노산이 포함되어 있어 피로회복에 도움을 준다. 비타민 C와 소다, 염소, 유산 등이 함유되어 있어 위장을 건강하게 하고 머리를 맑게 해준다. 열을 내리고 갈증을 덜어주어 여름철에 특히 좋은 식품이다. 배변을 원활하게 해 변비를 치료하는 효과도 있다. 어느 음식에나 잘 어울리기 때문에 생즙이나 샐러드, 비빔밥, 냉면, 국수, 김밥 등에 다양하게 활용할 수 있다.

다이어트 식단 5 - 노화방지, 피부미용에 좋은 양배추싹
배추싹과 비슷하지만 잎이 두껍고 털이 없으며 흰빛이 돈다. 비타민 A, B, C, K가 들어 있고 칼슘과 황, 염소, 셀레늄이 풍부하다. 황과 염소는 위와 창자를 청소하는 역할을 하며 셀레늄은 노화방지, 피부미용, 정력강화에 효과가 있다. 맛이 순해서 샐러드로 만들면 좋다. 배추싹처럼 김밥, 비빔밥, 냉면, 국수 등에 다양하게 이용할 수 있다.

팔뚝살을 빼주는 운동방법

러비러비딥 — Tue, 17 Jan 2012 16:11:07 +0900

매일매일 늘어가는 팔뚝살 빼는방법이에요 위에 사진을 보시고 잘 따라서 해주세요

1. 앉으시거나 선 자세에서 오른쪽 팔을 머리 위로 들고 접어서 뒤로 넘겨주세요

2. 왼손은 접힌 팔 쪽 팔의 팔꿈치를 잡고 바깥쪽으로 밀어주세요

3. 오른팔은 힘주어 왼손의 힘에 대항하여 안쪽으로 밀어주세요

4. 이번에는 반대로 팔꿈치를 안으로 최대한 당기세요

5. 팔꿈치를 받친 손은 이에 대항해서 몸 바깥쪽으로 팔꿈치를 밀어주세요
이렇게 한쪽씩 번갈아가면서 10회 반복하여 주세요

먹으면서하는 바나나식초 다이어트 방법!

러비러비딥 — Tue, 17 Jan 2012 16:02:32 +0900

먹으면서 배부르게 할수있는 바나나식초 다이어트방법이에요

바나나다이어트방법은 매우 유명하죠~

아놀드홍트레이너가 바나나가 포만감도 부르게해주고 변비도 없애주고 좋다는!

제가 알려드리는 바나나식초 다이어트로 올 다가올 ..아직 많이 남긴했지만 여름에

멋진 몸매를 만들어서 놀러가자구요!

[바나나식초 다이어트 방법 ]

바나나, 흑설탕, 흑식초가 만나 체질 개선 및 다이어트에 상승효과를 주는 바나나식초는 세 성분을 한번에 섭취하여 각 영양성분이 체내에 흡수되는 효율을 높여준다.

첫번째 비밀 바나나의 효력

펙틴으로 독 제거 바나나에 풍부하게 함유되어 있는 펙틴은 몸 안에 있는 유해금속과 발암물질 등의 유해물질을 흡착하여 배출하는 우수한 ‘독 제거’ 효과를 발휘한다.
섬유질로 변비 개선 바나나에는 섬유질이 많아 장운동을 돕는다. 이에 따라 특별한 약이나 운동 없이도 변비 증상을 개선할 수 있어 다이어트에 도움을 준다.

두번째 비밀 흑설탕의 효력

부족해지기 쉬운 미네랄을 보충 정제되지 않은 흑설탕은 정제된 백설탕에 비해 칼슘이나 마그네슘, 철분 등의 영양분이 풍부하기 때문에 건강을 유지하면서 다이어트를 하고 싶은 사람들에게 좋다.
달콤한 맛 요리에서도 맛을 내기 위해 흑설탕을 자주 사용하듯, 바나나식초도 흑설탕을 사용하면 깊이 있는 맛을 느낄 수 있다.

세번째 비밀 흑식초의 효력

피로 해소와 체지방 분해 흑식초에 풍부하게 들어 있는 식초산은 지방과 당분을 에너지로 변환시키는 작용을 도와준다. 이 때문에 피로가 해소되고 나아가서는 체지방의 분해가 촉진되어 다이어트에 도움을 준다.지방을 연소시키는 아미노산 흑식초에는 지방의 연소를 돕는 아미노산도 풍부하게 포함되어 있다. 아미노산은 지방의 축적을 방지하는 작용도 하므로 다이어트에 더욱 효과적.

고구마 다이어트 - 고구마 다이어트 방법과 효능

준아 — Tue, 17 Jan 2012 14:37:53 +0900

고구마다이어트 효능

고구마다이어트 효능 첫번째

- 다른 탄수화물 음식에 비해 칼로리가 낮다
일반적으로 탄수화물음식은 당이 많아 칼로리가 높습니다.
하지만 고구마는 우리가 평소 즐겨먹는 쌀밥이나 빵, 면과 같은 단순 탄수화물이 아니고 복합탄수화물이기 때문에 같은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 다이어트 음식으로 큰 사랑을 받고 있습니다.
(고구마 100g당(약 반개) 128kcal 인데 반해 공기밥 한개의 칼로리가 300kcal 이상)

고구마다이어트 효능 두번째

- 포만감이 오래간다
고구마와 같은 복합탄수화물의 특징입니다.
섬유질의 함량이 높아 위 속에 들어가면 오래 머무르게 됩니다.
즉, 적은양으로도 오랫동안 포만감을 유지할 수 있답니다.

고구마다이어트 효능 세번째

- 이뇨작용을 도와준다
고구마에는 이뇨작용을 도와주는 칼륨성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이뇨작용이 활발해지면 신장기능 및 여타 장기의 기능이 활발해져 평소 열량소모가 늘어나게 됩니다.

고구마다이어트 효능 첫번째

- 비타민이 풍부하다
다이어트를 하게되면 자연스레 비타민과 같은 필수 영양소가 부족해집니다. 하지만.. 고구마다이어트를 하게 되면 우리 몸에 꼭 필요한 각종 비타민성분을 함께 섭취할 수 있어 건강한 다이어트에 큰 도움을 줍니다.

고구마다이어트 방법

1. 고구마다이어트도 하루3끼 고구마만 먹으면 하루 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 없기 때문에 자재한다.

2. 하루 한끼 아침이나 저녁 자신의 주먹만한 크기의 고구마를 한두게정도 우유와 함께 먹는다.

3. 하루중 2끼는 칼로리가 낮은 한식위주로 식사하는 것이 좋다.

4. 고구마는 단백질등의 영양소의 섭취가 부족하기 때문에 식물성단백질인 우유와 함께 섭취한다.

다이어트에 필수인 운동 올바르게 운동하는방법

러비러비딥 — Mon, 16 Jan 2012 17:20:46 +0900

올바른 운동방법

1. 운동량은 조금씩 늘려가야 ~ 합니다.

운동을 시작함에 있어, 차근차근 계획을 세워 운동량을 늘려가지 않고 처음부터 무리한 양의 운동을 하는 것은 건강에 해롭습니다. 처음에는 하루에 20분 정도 해보고, 몸을 적응시켜가면서 운동시간과 양, 강도를 늘려나가는 것이 좋습니다,

2. 유산소운동과 근력운동을 같이 하는 것이좋다

살을 빼고 싶다고 해서 유산소운동만 하는 것은 아니다. 근육이 있어야 체지방을 연소시켜 버릴 수 있기 때문에 근력 운동을 병행해 주는 것이 바람직합니다. 유산소운동과 근력운동을 8:2 ~　６:4　정도로 해주는 것이 좋습니다.

3. 힘들기 시작할 때부터 10분 더하는 것이 좋다

걷기 운동을 하고 있다. 준비운동을 하고 걷기에 들어갔다. 30분 정도가 지나가 목뒤에 땀이 촉촉이 나고 숨이 약간 가빠졌다. 바로 이 순간부터 10분만 운동을 더합시다.

4. 운동을 마치면 정리운동과 마사지를 하면 좋다

운동을 하기 전에 준비운동을 해야 하는 것과 마찬가지로, 정리운동도 해줍니다. 정리운동도 준비운동과 마찬가지로 간단한 스트레칭이나 체조가 좋습니다. 또, 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 운동으로 뭉친 근육을 손으로 주물러 주기만 해도 피로가 풀릴 수 있습니다.

5. 준비운동을 반드시준비운동을 반드시 하는 것이 좋습니다.

준비운동 없이 바로 뛰기 시작하거나, 특정한 근육을 강화 시켜주는 근력운동을 시작하면, 근육이 오히려 놀라서 강직되고 통증도 생깁니다. 준비운동으로 적당한 것은 전신 스트레칭이나 국민체조 같은 간단한 체조가 좋습니다.

짐볼다이어트의 장점

러비러비딥 — Mon, 16 Jan 2012 17:14:59 +0900

소개해드릴게 짐볼로 살을 효과적으로 뺄수있는 방법을 알려드릴려구요

1. 짐볼의 장점

1. 짐볼운동은 지금은 많이 대중화가 되어있고 헬스장에도 , 필라테스하는곳에서도, 정형외과 물리치료실에서도 쉽게 볼수 있는 운동기구랍니다

2. 탄탄하고 탄력이 좋은 공위에 앉아 통통 튀기면 운동을 하는 것 자체만으로도 전신운동이 충분히 되기 때문에 운동량이 상당히 많습니다.(사이즈는 55,65,75cm로 나와있습니다.)

3. 짐볼운동은 공위에 앉아 중심을 잡으면서 운동이 되는 장점과 유산소 운동, 근력운동, 스트레칭의 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 아주 기특한 운동이랍니다.

4. 마트에서도 쉽게 구할 수 있고 가격도 만원대로 아주 저렴하기 때문에 부담도 없습니다.

5. 집에서 가족 모두가 재미있게 할 수 있는 운동으로 누구나 다 즐기며 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다.

6. 공의 반동을 이용하기 때문에 몸이나 관절에 무리가 없다

7. 일반 선수들도 체력강화훈련용으로 많이 이용하고 있습니다.(밴드와 같이)

효모 단식 다이어트 하는방법

준아 — Mon, 16 Jan 2012 16:21:24 +0900

기간 : 3일~7일
실천한 분들의 다이어트성공사례를 보면 추후 요요가 오는 분들이 많으므로, 7일이내로 제한하세요.

다른 음식물은 일체 금식하고, 오직 효소식품만 먹습니다. ( 물은 물론 드시는 거구요 ^^ )

효소 식품은 시중에서 구입할 수 있습니다. ( 일반인의 효소 다이어트성공기를 보면, 효소를 직접만드는 분들도 있지만, 그 내용은 생략하겠습니다. )

※ 참고 : 효소식품에 포함된 재료

효소식품에는 삼백초, 다시마, 보리순, 신선초, 민들레, 씀바귀, 운지버섯, 모과, 연근, 칡뿌리, 함초 등등 독소배출 및 단기다이어트에 좋은 수많은 재료가 포함되어 있습니다.

주의점

효소식품을 이용한 단식다이어트는 - 체온이 떨어지면 효과가 하락하게 됩니다.
효소다이어트를 하는 동안은 항상 체온을 따뜻하게 유지하도록 하시고, 물도 찬물 보다는 따듯하게 해서 드셔야 합니다.

운동의 다이어트 효과~!!

디비딥 — Tue, 03 Jul 2007 22:28:01 +0900

운동이 살 빼는 데 얼마큼 효과가 있을까?

운동으로 소비되는 에너지는 생각보다 많지 않다. 오히려 적당한 운동은 식욕을 자극하고 결과적으로 과식을 하게 되어 역으로 살이 찌는 결과도 생길 수 있으므로 주의!

하지만 운동으로 체중을 줄이는 것은 속도가 느리기는 해도 음식 다이어트만으로 체중 조절을 하는 것보다 장기적으로 볼 때 다이어트에 성공할 가능성이 높다. 또한 운동은 근육을 발달시켜 기초 대사량을 늘려 살이 찌지 않는 체질로 만들어준다.

운동에는 유산소 운동과 무산소 운동,
스트레칭이 있는데 그 차이는?

특징	운동의 종류
유산소운동	일정한 강도로 15~20분간 계속하면 지방이 연소된다. 뚱뚱한 사람들의 고민인 체지방을 없애는 데 효과적이다.	워킹, 수영, 에어로빅, 조깅, 자전거
무산소운동 (근육트레이딩)	근육을 단련하는 데 효과가 있다. 근육은 기초 대사를 늘리기 때문에 지방이 쉽게 연소되거나 생기지 않도록 한다.	복근 운동, 팔굽혀펴기, 덤벨
스트레칭	운동 전에 하면 근육이 유연하게 되어 부상 예방이나 피로 회복에 효과적. 운동에 익숙하지 않은 사람에게 추천할 만하다.	요가

무리없이 호흡할 수 있고 땀이 조금 나는 정도의 유산소 운동은 체내의 대사를 촉진시켜 지방을 태워 없애기 때문에 뚱뚱한 사람들의 다이어트에 적당하다.

반면 단시간에 끝나버리거나 호흡이 계속 이어지지 않는 무산소 운동은 지방 대신 당을 에너지로 사용하기 때문에 살 빼는 데는 덜 효과적.

하지만 무산소 운동도 근육을 단련시켜 기초 대사량을 늘려 살찌지 않는 체질로 만들어주기 때문에 장기적으로 볼 때 다이어트에 좋다.

운동 전에 근육을 유연하게 하는 스트레칭을 하면 부상 예방이나 피로 회복에 도움이 된다. 포즈를 정지하고 숨을 내쉬는 것이 스트레칭의 기본.

운동 시간은 어느 정도가 적당할까?

운동 시간은 어느 정도가 적당할까?유산소 운동과 무산소 운동 모두 비만 조절에 효과가 있지만 지방질을 직접 소모시키려면 천천히 오래 할 수 있는 유산소 운동이 효과적이다.

힘이 많이 들어가는 무산소 운동은 지방질을 에너지로 사용하기 전에 금방 지치기 때문.

운동 횟수는 1주일에 3~5일 정도가 좋다. 또한 운동 시간은 1시간 이내로 한다. 그 이상의 장시간 운동은 식욕을 증가시키고, 5시간을 넘어가면 피로가 쌓여 식욕은 감소하지만 건강을 해치기 때문이다

운동과 먹는 타이밍은?

운동하기 직전과 운동 직후는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 운동 직전에 먹으면 위에 음식물이 남아 위하수가 되거나 구토를 일으킬 수 있어 오래 운동할 수 없기 때문입니다.

운동 직후에 먹으면 몸의 기초 대사량이 증가한 상태라 칼로리 체내 섭취가 평소보다 높아지고 폭식할 가능성이 많다는 점도 하나의 이유가 됩니다.

살을 빼려면 공복에 운동하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

다이어트에 효과적인 유산소 운동은?

구기 종목
테니스나 스쿼시, 라켓볼은 지방 연소에 매우 효과적입니다. 체력에 자신이 없는 사람에게는 바람직하지 않을 수도 있으나, 간단한 연습이라도 오래 지속하면 에너지를 그만큼 소비하게 되므로 체중 감량에 도움이 됩니다. 운동할 때는 너무 세게 볼을 치거나 긴장감을 주는 시합 형식은 좋지 않습니다. 편안하게 그리고 리드미컬하게 오래 계속하는 것이 좋습니다.

수영
체중이 많이 나가고 다리나 허리 군살로 고민인 사람은 부력을 이용하는 수영이 매우 효과적입니다. 처음에 너무 무리해서 걷거나 뛰면 다리와 허리에 부담이 생기므로 운동을 쉽게 포기하기 때문입니다. 수중 운동이나 수중 에어로빅은 수영과는 다른 근육을 사용하므로 함께 병행하는 것도 좋습니다.

그 밖의 운동들
탁구, 자전거, 하이킹 등 그다지 힘들지 않은 운동을 30분 이상 지속합니다. 탁구는 좁은 장소에서 체력에 맞게 즐길 수 있습니다.

자전거는 오르막길이 아닌 이상 오히려 걷는 것에 비해 에너지 소비가 낮지만, 지치지 않고 오랫동안 탈 수 있다는 점에서 권할 만합니다.

단, 자전거로 30분 이상 걸리는 거리라면 배기 가스가 심하지 않은 곳을 골라서 타도록합니. 하이킹은 보통 워킹과는 달리 좋은 공기를 마시면서 산림이나 들판을 걷는 것으로 기분이 한결 상쾌해질 것입니다.

운동의 소비 칼로리는 키, 몸무게 등 개인의 특성에 따라 다릅니다. 다음은 55kg의 20대 여자가 10분간 운동을 했을 때의 소비 칼로리입니다. 같은 운동을 했을 경우 10대는 20대보다 5%정도 많이 , 30대는 20대보다 5%적게 소비됩니다.

조깅.......86kcal

덤벨운동..28kcal

탁구.......55kcal

줄넘기.....82kcal

에어로빅..46kcal

볼링.......28kcal

자전거.....34kcal

배드민턴..64kcal

수영......160kcal

스트레칭..23kcal

테니스.....64kcal

스키.......64kcal

팔굽혀펴기38kcal

라켓볼.....92kcal

골프.......34kcal

운동의 다이어트 효과~!!

허벅지살빼기. 허벅지살빼는법. 하체비만. 허벅지살. 허벅지지방흡입. 허벅지살. 지방흡입가격

디비딥 — Sun, 27 May 2007 07:24:00 +0900

허벅지살빼기. 허벅지살빼는법. 하체비만. 허벅지살. 허벅지지방흡입. 허벅지살. 지방흡입가격

허벅지살빼는 방법

허벅지살빼기. 허벅지살빼는법. 하체비만. 허벅지살. 허벅지지방흡입. 허벅지살. 지방흡입가격

Q - 20년을 넘게 해온 허벅지살과 안녕~을 하고 싶어서, 나름대로 열심히 노력해왔답니다.

헬스 · 등산 · 수영 · 요가… 안해본 것 없이 다 해봤습니다.

그러나 좀처럼 허벅지살은 빠질 기미조차 보이지 않습니다.

허벅지살을 뺄 수 있는 방법에 대한 조언 부탁드립니다. ㅜㅜ (대학졸업반 여대생)

1. "덜덜덜덜" 요법 - 투명의자 운동

※ 필요한 공간&재료 : 벽

허벅지가 덜덜덜덜 떨릴정도로 강력한 운동을 통해 허벅지살빼기를 도전해보세요.

학창시절 한 번쯤 해봤을 법한 ┎투명의자┒를 기억하시지요?

☞ 벽에 등을 대고, 다리를 골반 너비로 벌려서 섭니다.

☞ 의자에 앉는다는 느낌으로 다리를 천천히 굽힙니다.

☞ 두 팔은 자연스럽게 옆으로 늘어뜨리고, 고개는 정면을 응시합니다.

☞ '등 · 허벅지 · 무릎'이 직각이 되게하고, 자세가 바르게 유지하도록 노력합니다.

☞ 처음에는 30초 정도 버티기로 시작~ 할 때마다 시간을 연장합니다.

하루이틀로는 안되겠지요?

한 번 불어난 허벅지 살은 쉽게 사라지지 않기 때문에, 꾸준히지속적으로 해주는 것이 효과를 보는데에 도움이 될 것입니다.

2. "SOS" 요법 - 지방흡입술

허벅지를 오랜기간 혹사시켜봐도 큰 효과를 보지 못한다면, 안전한 시술의 도움을 받아보는 방법이 있습니다.

허벅지살은 찔때는 맨먼저찌고 빠질때는 맨나중에 빠지는 부위이지만,

허벅지성형 시술시에는 시술효과가 매우 크게 나타납니다.

이는 허벅지에는 많은 양의 지방이 있기 때문이랍니다.

허벅지지방흡입 비용은 시술방법에 따른 차이가 있으므로, 수술방법에 대해 고려해보신 후에~ 직접 문의해보시면 정확히 알 수 있답니다.

또한 빠른 회복을 돕는 집중치료 및 골반교정을 통한 하체관리는 예쁜 하체 각선미를 만들어주는 데에 더 도움이 될 것입니다.

출처 : 미쉘클리닉

허벅지살빼기. 허벅지살빼는법. 하체비만. 허벅지살. 허벅지지방흡입. 허벅지살. 지방흡입가격

부위별 효과적으로 살빼기 팔살빼기

디비딥 — Sun, 27 May 2007 06:56:00 +0900

부위별 효과적으로 살빼기 팔살빼기

☆ 역시 기본! 전신을 움직이는 유산소 운동

뚱뚱하지 않더라도 잘 움직이지 않으면 운동량이 적은 사람은 팔뚝이 굵어지기 쉽다. 가늘고 예쁜 팔뚝을 만들려면 전신 근육을 움직이게 하는 유산소 운동이 최고. 운동량을 무작정 높인 급격한 운동보다는 천천히 지방을 연소시키는 조깅, 자전거 타기, 헬스 등이 좋다. 실제 근력을 높이는 트레이닝과 유산소 운동을 2~3개월간 꾸준히 하면 전체적으로 살도 빠지고 팔둘레도 가늘어진다.

☆ 탄력 있는 예쁜 팔 만드는 덤벨 운동

예쁘게 팔 근육을 단련하려면 덤벨 운동이 적당하다. 비쩍 마른 몸매보다는 적당히 근육이 잡힌 탄력 있는 몸매가 더 예뻐 보인다. 슈퍼 모델들이 예쁜 상체 라인을 가꾸기 위해 사용한 것도 바로 이 덤벨. 덤벨이 없다면 물이 담긴 생수병이나 사전 등 어느 정도 무게가 있는 것으로 대체해도 OK.

☆ 팔뚝살 옆으로 비틀어 당기기

흔히 말하는 트위스트 기법으로, 손가락 전체를 이용해 팔 부위 살을 강하게 잡아 옆으로 비틀면서 잡아당기는 방법이다. 아픔을 느낄 만큼 세게 잡아당겨야 효과가 있다. 목욕이나 사우나 후에 하면 더욱 효과적이다.

☆ 팔뚝 다이어트 지압법

지압점을 눌러주면 혈액순환은 물론 몸의 신진대사를 높이고 근육을 풀어서 간접적으로 지방을 분해하는 작용을 한다. 팔꿈치를 굽혀 주름이 생기는 부분, 어깨와 팔꿈치의 중간 부분, 겨드랑이 바로 윗부분, 팔뚝 뒷부분 등에 있는 지압점을 눌러준다. 지압점을 누르는 모든 동작은 숨을 내쉬면서 엄지손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3~5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 한다.

☆ 팔뚝 다이어트에 도움 주는 식이요법

팔뚝만 굵을 수도 있지만 갑자기 살이 찌면서 팔뚝도 함께 살이 찌는 경우가 많다. 이럴 때에는 전신운동이나 팔뚝 부분 운동도 좋지만 무엇보다 몸의 밸런스와 체중 감량이 우선이다. 특히 몸의 부종을 막는 식이요법이 중요한데 너무 짜고 매운 음식은 피하고 비타민이 풍부한 야채와 과일을 많이 먹는다. 짜고 맵거나 자극적인 음식은 과다 수분 섭취를 불러와 몸이 쉽게 붓게 된다.

☆ 팔뚝에도 소금 마사지

소금으로 피부를 마사지하면 땀과 지방이 동시에 배출되기 때문에 다이어트에 효과적이다. 이때 사용하는 소금은 굵은 소금이나 죽염 같은 천연 소금이어야 한다. 소금물을 팔 전체에 고루 발라 문질러준다. 이때 손바닥을 약간 오므린 상태로 팔 전체를 두드린 후 살을 많이 잡아 꼬집듯이 주물러 풀어준다.

☆ 체지방 분해에 도움 주는 아로마 오일 마사지

체지방을 분해해서 살을 빼는 데 효과적인 아로마 오일로 팔뚝을 마사지한다. 마사지할 때 나선형을 그리듯 문질러주거나 팔꿈치에서 겨드랑이 쪽으로 쓸어 올리듯 문질러주면 효과적. 피하지방을 손으로 눌러 올릴 때 체지방이 밀려 올라가는 것이 실감날 정도로 힘껏 문질러주자.

☆ 목욕 시간 이용한 욕조 마사지

평소 목욕 시간을 이용해 팔뚝살을 뺄 수 있다. 샤워기의 수압을 이용해 팔에 자극을 주거나 뜨거운 물로 수압을 높여 샤워를 하다 찬물로 피부를 긴장시킬 수 있다. 팔목부터 시작해 목을 향해 바깥쪽에서부터 안쪽으로 작은 원형을 그리면서 마사지한다.

☆ 슬리밍 제품 이용한 랩 다이어트

체내의 불필요한 체지방을 분해하는 슬리밍 소금이나 슬리밍 크림을 이용하면 땀과 지방이 함께 빠져 나간다. 군살이 많은 팔 부위에 슬리밍 제품을 고루 바른 후 랩을 감고 나서 약간 더워질 때까지 20분 정도 놔둔다. 효과를 높이려면 마른 타월로 한 번 더 감싸준다. 20분 후 랩을 제거하고 남은 크림을 고루 마사지하듯 잘 펴 바른다.

부위별 효과적으로 살빼기 팔살빼기

종아리살빼기 - 원인. 종아리살빼는운동. 종아리수술까지 정리

디비딥 — Sun, 27 May 2007 06:41:00 +0900

종아리살빼기 - 원인. 종아리살빼는운동. 종아리수술까지 정리

종아리살빼기... 어떻게하면 좋을까요?

종아리가 두꺼워지는 원인. 종아리살빼는운동. 종아리수술.

왜 우리집안 사람들은 모두 '코끼리다리' 인걸까?

타고난 듯이 보이는 두꺼운 다리, 그 중에서도 1년 365일 바지속에 꽁꽁 숨겨두게

만드는 두꺼운 내 종아리... 1cm라도 줄여볼 수는 없을까?

홍수처럼 쏟아져나오는 종아리관련한 내용들. 그 속에서 분별력을 잃지 말고,

정확한 자신의 다리유형, 그 원인 및 운동에서부터 치료까지 총체적으로 알아봅시다.

"제 종아리는 알이 불거져 나온 타입은 아닌데, 포동포동~ 두꺼워요."

이런 종아리는 영양섭취가 과도하거나, 섭취한 칼로리가 소비칼로리보다 많기 때문에

생기는 경우가 많습니다.

과도한 운동은 '알'을 부르지만, 너무 움직이지 않아도 안된다는 것이지요.

따라서 내 종아리가 점점 두꺼워지고 있다면, 내 생활습관에 대해 점검해볼 필요가 있습니다.

한 번 두꺼워진 다리는 다이어트만으로는 슬림해지기 어렵습니다.

따라서 '달리기·줄넘기·수영·조깅·자전거' 등을

지나치지 않는 범위내에서 해준다면 도움이 되겠습니다.

종아리에 지방이 많아 두꺼운 경우는 '지방흡입술' 로써 치료효과를 볼 수 있습니다.

종아리 지방흡입술은 발목부분과 종아리의 후측 및 외측을 포함한 종아리전체에 있는 지방을

흡입하여 무릎 아래에서 발목에 이르는 라인을 다듬어주는 방법으로써, 시술이 이루어집니다.

내용 : 미쉘클리닉

종아리살빼기 - 원인. 종아리살빼는운동. 종아리수술까지 정리

날씬한 허벅지 – 다리살빼기

디비딥 — Sun, 27 May 2007 06:30:00 +0900

날씬한 허벅지 – 다리살빼기

일반적으로 허리 아래 힙부터 허벅지,종아리까지의 라인을 각선미라고 하는데,그 중에서도 허벅지는 각선미가 좋다 나쁘다를 결정짓는 가장 큰 기준이라고 할 수 있습니다.그리고 종아리에 비해 많은 부분이 지방으로 이루어져 있기 때문에 비교적 효과가 크게 나타납니다.

전문적인 관리를 원할 경우 골반교정이나 지방흡입술,근육퇴축술을 받으면 되고,자연스런 방법을 원할 경우에는 평소 식이요법이나 스트레칭 등의 꾸준한 노력이 필요합니다.

다리살 빼는 방법

격한 운동으로 단기간에 효과를 보려고 하면 금방 지쳐버리기 마련이죠.시간을 내서 운동한다고 마음먹기보다 일상생활에서 틈틈이 간단한 운동을 해보는 건 어떨까요?

(직장에서) 틈틈이 의자 운동
① 의자 등을 가볍게 짚고 서세요.
② 등을 꼿꼿이 하고 다리를 약간 벌립니다.배에 힘을 줍니다.
③ 그대로 천천히 뒤꿈치를 들어올립니다.

O자 다리는 엄지 발가락에, X자 다리는 새끼 발가락에 중심을 둡니다.

(학교에서) 간단한스트레칭
① 어깨와 팔은 반드시 힘을 빼고 허리를 쭉 펴고 앉도록 노력합니다.

의식적으로 몇 분마다 한 번씩이라도 자세를 가다듬습니다.
그리고 책상 위에 살짝 손을 올려놓고

어깨와 팔 돌리기를 앞으로5번,뒤로5번 반복하세요.
② 컴퓨터를 다룰 때도 자세에 신경 쓰세요~

키보드를 칠 때 어깨와 팔에 힘을 쭉 빼고
10분마다 한 번씩 어깨와 팔 전체를 돌려 혈액순환을 시킵니다.

(버스나 지하철에서)짬짬이 운동
①버스나 지하철 정류장까지 가는 길에서도 씩씩하게 걸어보세요.

팔과 다리를 높이 들고 걷는 것도 은근히 운동이 됩니다.
②버스 손잡이를 잡을 때는 팔꿈치를90도로 굽히거나

키가 작은 사람은 팔을 쭉 펴주세요.
이때 팔에 힘을 많이 주면안 되구요~ 팔을 들고 있다는 느낌으로~

양쪽 다리는 똑같이 힘을 주어 균형을 맞추도록 합니다.

중요한 건 꾸준히 하는 것입니다.이 세 가지만이라도 매일매일 해보세요.어느새 달라져있는 허벅지를 볼 수 있을 거에요~

날씬한 허벅지 – 다리살빼기

엉덩이 유형별 살빼기 체조

디비딥 — Sun, 27 May 2007 06:03:00 +0900

엉덩이 유형별 살빼기 체조

엉덩이 유형별 살빼기 체조

체조에 들어가기 전, 먼저 허벅지 관절을 부드럽게 해주는 것을 잊지 말자. 무릎 관절이 딱딱하면 엉덩이 근육을 사용하기 어려워 엉덩이가 처지는 원인이 되기도 하므로 무릎 돌리기로 미리 관절을 풀어준다. 모든 유형의 체조를 다 해준 뒤 자신의 엉덩이 타입에 해당하는 것을 3세트씩 더 해줄 것.

발바닥을 붙인 상태에서, 무릎을 굽혀 좌우로 크게 벌린다. 최대한 자신의 몸 쪽으로 당겨줄 것.

①의 상태에서 팔을 쭉 뻗어, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트 한다.

다리를 벌린 상태에서 팔을 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트.

다리 라인 안쪽에 힘을 주어 정확하게 선다. 양발을 세우는 폭은 약간의 틈이 생길 정도.

등을 곧게 펴고 발끝으로 선다. 중심이 바깥쪽 발가락에 가지 않도록 양발의 엄지발가락과 검지발가락에 힘을 주고, 발끝으로 선 상태에서 5초간 정지, 이를 10회 반복해 1세트한다.

Point :처음엔 무리하지 말고, 1~2초라도 OK할 것. 서기를 하는 동안 엉덩이의 힘을 빼지 않은 것이 포인트.
OK :발 안쪽 라인에 힘을 주면 엉덩이가 안쪽으로 꽉 조여지는 것을 느낄 수 있다.
NG :그냥 서 있을 때 모습. 엉덩이 라인이 흐트러져 있다.

발바닥을 맞대고 앉아 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 누른다. 다리 관절이 아프면 10초간 정지, 이를 10회 반복해 1세트한다.

의자에 양손을 얹고, 힘을 주고 선다. 발 폭은 어깨 폭 정도. 시선은 정면, 등은 곧게 편다.
쿠션 체조. 허벅지 안쪽에 힘을 주며 쿠션을 누른다. 이 상태에서 10초간 정지, 이를 10회 1세트한다.
등은 펴고 배는 힘주고, 허리는 천천히 내린다. 엉덩이부터 허벅지 안쪽이 당기면 10초간 정지, 10회 1세트.
Point :허벅지 뒤쪽을 의식해서 해주는 동작. 허벅지 앞쪽이 당기면 NG. 허리를 내릴 때, 허벅지 근육을 의식하면서 스트레칭 해주면, 엉덩이부터 허벅지 안쪽 근육을 단련할 수 있다.

똑바로 누워 숨을 내쉬면서 무릎을 안아 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 아프면 10초간 정지하고, 좌우 5회 1세트.

안고 있던 무릎 위에 다른 쪽 발목을 넣어 앞으로 당긴다. 엉덩이 부근이 아프면 10초간 정지.

②와 좌우의 발을 바꾼 다음, 같은 방법으로 해준다. 좌우 5회씩 1세트.

근육을 쭉 펴고 배에 힘을 준다. 엉덩이와 엄지발가락에 힘을 주고, 허벅지와 종아리를 안쪽으로 모아줄 것.

휘청거리지 않도록 축이 되는 발의 중심을 의식한다. 엉덩이에 힘을 주고, 무릎을 90도가 되도록 다리를 올려준다. 엉덩이부터 허벅지의 안쪽 근육을 사용하는 것이므로 허벅지 앞쪽이 아프면 NG. 3분간 계속해서 1세트.
Point :단순한 허벅지 올리기에서는 중심이 바깥쪽으로 기울어, 엉덩이 모양도 바깥쪽으로 비뚤어지게 된다. 하지만 발가락부터 허벅지까지 안쪽으로

출처 :http://herbmi.net

엉덩이 유형별 살빼기 체조

다리살빼기 10계명

디비딥 — Sun, 27 May 2007 05:50:00 +0900

다리살빼기 10계명

★하체운동★

1.잠잘 때 다리를 심장보다 높게하라!
- 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게
만든다. 목욕할때 이 자세로 다리마사지를 하면 효과가 크다.

2. 물구나무 서기를 하라!
- 하루에 한 번 2-3분간 물구나무서기를 한다.
순환이 안돼 고여있던 혈액이 심장쪽으로 흘러 들어가
혈액순환에 도움이 된다.

3. 다이어트 스타킹을 신어라!
- 특별히 고안된 스타킹을 착용하면 도움이 된다.
아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게 심장으로
돌아갈 수 있도록 유도한다.

4. 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여라!
- 다리근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진한다.

5. 자기 전에 스트레칭을 하라!
- 하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로를 없애주어
지방분해에 도움이 된다.

6. 시간이 나면 다리를 두드려라!
- 자주 두드려 주고 주물러 주면 부종해소에 큰 도움이 된다.

7. 반복적 동작 중에는 잠시 쉬어라!
- 타이핑과 같은 반복적 동작은 부종을 초래한다.
작업중간에 잠시 쉬는 시간을 갖도록 한다.

8. 다리를 꼬고 앉지 마라!
- 다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져 종아리 부종이
올 수 있으므로 피하도록 한다. 의자 등받이에 허리를 붙이고
가슴을 펴고, 무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여준다.

9. 꼭 끼는 옷이나 장신구를 하지말라!
- 혈류 순환을 저해해 부종을 악화시킬 수 있다.
통풍이 잘되는 면 소재의 옷을 입도록 한다.

10. 짜게 먹지 말라!
- 짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길.
염분은 부종을 악화시킨다. 싱겁게 먹는 것을 생활화 한다

다리살빼기 10계명

허벅지 종아리 다리살빼기

디비딥 — Sun, 27 May 2007 05:19:00 +0900

허벅지 종아리 다리살빼기

★하체운동★

허벅지 종아리 다리살빼기

허벅지살빼기. 허벅지살빼는방법 - 워터젯 지방흡입술

디비딥 — Sun, 27 May 2007 04:55:00 +0900

허벅지살빼기. 허벅지살빼는방법 - 워터젯 지방흡입술

Q - 결혼전에는 55사이즈를 유지하했었는데, 결혼과 동시에 임신을 하면서..

출산에 따른 영향으로 체중이 20kg이나 불어버렸습니다.

하도 남편한테 구박을 받아서 ㅜㅜ 열심히 운동과 다이어트를 해서

현재 10kg 정도 체중감량에 성공하였습니다.

전체적으로 몸이 슬림해졌지만, 아직도 이 지긋지긋한 허벅지가 제 곁에 남아있습니다.

미련없이 버리고 싶은 이 허벅지 살들, 운동과 다이어트로 될 게 아니라는 것을 깨달아서..

지방흡입술을 받아볼까 하는데, 통증이나 붓기.. 출혈.. 부작용.. 이런것들이 무서워서 망설이고 있습니다.

허벅지 살은 빼면서, 아프고 무섭지않게 해주는 방법이 뭐가 있을까요?? (여, 주부, 36세)

▷▷▷

A - 운동과 다이어트 방법으로는 살을 뺄수는 있지만, 이 경우 지방세포의 수는 줄어들지 않습니다.

다만 늘어난 지방 세포의 크기가 줄어들 뿐이어서, 잠시 운동과 다이어트를 멈추게 되면 다시 이전의 모습으로 돌아오는 요요현상이 일어나지요.

따라서 근본적인 시술을 원하시는 분들이 지방흡입술을 고려하십니다.

그러나 한가지 기억하셔야 할 점은, 지방흡입술은

신체의 아름다운 바디라인을 만드는 수술이지

무조건적으로 가느다란 허벅지를 만들어주는 수술이

아니라는 점입니다.

즉, 지방흡입술에서 가장 중요한 것이 바로디자인(design)입니다.

이는자신에게 가장 아름다운 바디라인이 나오게하는디자인을 설정한 후에 그 허용범위 내에서 최대한 많이흡입하는 것이 중요합니다. 이래야 부작용도 줄일 수 있구요.

-워터젯 지방 흡입술-

워터젯 지방 흡입술이란 미세한 물분사를 이용하여 혈관이나 신경을 손상시키지 않고

선택적으로 지방세포를 제거하는 방법입니다.

이는 주변 조직의 손상이 전혀없으며 미세한 혈관을 건드리지 않기 때문에,

멍과 부종이 거의 없고 안젆아며 수술직후부터 빠른 회복을 보이게됩니다.

또한 흡입관이 가늘어서 수술흔적을 거의 남기지 않는다는 장점도 있습니다.

자료 : 미쉘클리닉

허벅지살빼기. 허벅지살빼는방법 - 워터젯 지방흡입술

어정쩡한 부위별살빼기 - 등

디비딥 — Sun, 27 May 2007 04:24:00 +0900

어정쩡한 부위별살빼기 - 등

상체 운동은 한 번에 등, 어깨 등 여러 부분을 운동하는 효과가 있어 자신에게 맞는 한 가지 운동만 열심히 해도 탁월한 효과를 볼 수 있다.

1 두 다리를 붙인 채 바닥에 앉은 뒤 상체와 다리가 닿는 느낌으로 최대한 붙인다. 등살뿐 아니라 엉덩이를 탄력 있게 만드는 데도 효과적.
2 기도를 하듯 두 손을 모은 뒤 머리 뒤쪽으로 젖힌다. 손을 떼지 않은 채 한쪽으로 몸을 최대한 당기면 옆구릿살 다이어트에 좋다. 다시 몸을 풀었다가 젖히는 형식으로 하루 10회씩 반복.
3 두 손을 맞잡고 선 후 얼굴이 천장을 향하도록 몸을 최대한 뒤로 젖힌다. 이때 두 손을 떼지 않아야 상체에 긴장감이 더해져 군살 제거에 효과적이다. 다시 몸을 풀었다가 젖히는 형식으로 하루 10회씩 반복.
4 일단 의자에 곧은 자세로 앉는다. 엉덩이를 의자 깊숙이 붙여 앉은 채 의자 한쪽 손잡이를 잡고 상체를 최대한 뒤쪽으로 돌린다. 졸음 예방에도 좋을 뿐 아니라 어깻살과 등살 제거에도 탁월.
5 다리를 꼿꼿이 세운 채 일자로 붙여서 선다. 하체를 그대로 고정한 후 몸을 최대한 숙여 종아리를 두 팔로 감싸안는다. 이 상태를 10초간 유지. 잠시 몸을 풀었다가 다시 하는 형식으로 하루 10회 이상 반복한다. 등살뿐 아니라 엉덩이 윗살 제거에도 효과적.

1 양손에 1kg짜리 아령을 들고 앞으로 나란히를 1분간 한다. 이때 손을 세워 아령이 세워지도록 들어야 한다.
2 팔을 양옆으로 수평이 되게 1분간 들어 올린다(이때 손등이 위를 향하도록 아령을 눕혀 들어야 한다). 1과 2의 두 과정을 총 3회씩 반복한다.

1 두 발을 어깨 너비로 벌린 다음 한쪽 손에 아령을 쥐고 다른 손은 머리에 가볍게 댄다.
2 천천히 아령을 잡은 쪽 어깨를 아래로 내려 옆구리가 땅기는 느낌이 들도록 자세를 잡는다. 그대로 10초간 자세를 유지한 후 바로 섰다가 다시 굽히기를 5회 반복.

1 오른손가락의 끝을 왼손으로 주무르면서 풀어줄 것. 한 손가락씩 마디마디를 풀어주면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.
2 오른쪽 손등의 뼈마디를 왼손 엄지로 손목을 향해서 살살 문지른다.
3 손바닥 전체를 주무른다. 엄지의 연결 부위를 집중적으로 마사지한다. 손을 충분히 주물러 풀어준다.

1 손가락을 다른 손의 엄지와 검지를 이용해 아래위로 꽉 잡은 뒤 손톱 부분으로 시원하다는 느낌이 들 만큼 민다. 한 번에 총 5회씩 열 손가락 모두 한다.
2 깍지를 끼듯 양손의 손가락 중간 마디가 부딪히는 느낌이 나도록 서로 누른다. 처음에는 약하게 누르다가 점점 약간 아플 정도로 세게 누른다.
3 손가락 제일 안쪽부터 엄지와 검지로 양옆을 감싼 뒤 옆선을 따라 누르듯 쓸어 내린다.

1 왼쪽 쇄골은 오른손으로 실시한다. 검지를 쇄골 위에 대고 중지와 약지를 모아서 쇄골 밑부분에 댄다. 쇄골을 손가락 사이에 끼우듯 마사지한다.
2 바깥쪽에서 안쪽으로 마사지하는 것이 포인트. 검지로는 쇄골의 윗부분을 쓰다듬듯 마사지하고, 중지와 약지로는 작은 나선형을 그리듯 쇄골 밑부분을 마사지한다.

1 두 다리를 어깨 너비로 벌린 채 두 손바닥을 세우고 꼿꼿이 선다.
2 골반과 다리는 그대로 고정한 채 상체만 뒤쪽을 향하도록 최대한 비튼다. 이때 팔과 두 손바닥을 그대로 유지해야 옆구리 라인뿐 아니라 팔 안쪽 살 다이어트에도 효과적이다.

어깨와 팔이 통통한 사람은 심장과 소장의 기능에 문제가 있을 가능성이 높다. 수수, 살구, 녹차, 쑥갓, 더덕, 쑥, 도라지 등 쓴맛이 나는 음식이 좋다. 팔과 어깨는 그 어떤 부분보다 나이가 들어가면서 살이 붙기 쉬운 곳. 아무리 운동을 열심히 한다 해도 식이요법과 병행하지 않으면 효과를 보기 어렵다.

어정쩡한 부위별살빼기 - 등

종아리 살빼기, 종아리 성형, 근육퇴축술..

디비딥 — Sun, 27 May 2007 04:03:00 +0900

종아리 살빼기, 종아리 성형, 근육퇴축술..

1.시술대상

종아리 알통( 내측 & 외측 알통 )근육으로 종아리 모양이 아름답지 못한 여성

2.시술부위

종아리 알통이라고 부르는 비복근 특히 내측부위를 신경차단을 통해 자연스럽게 위축되게 만들어 반영구적인 각선미를 만듭니다. 환자에 따라 외측부위가 특히 발달한 경우에는 따로 또는 함께 시행하게 됩니다.

3.시술시간

디자인 및 준비시간 약 10-20분
시술시간 약 1시간
회복시간 약 30분-1시간

4.시술효과

시술 직후부터 뒤꿈치를 들어 올려도 알통 근육이 생기지 않으며, 그 후 지속적으로 가늘어져서 2 ~ 3개월 뒤에 최대효과가 나타나서 반영구적으로 유지된다.

5.시술원리

비수술적인 근육과 신경의 전기 생리학적 원리

6.마취

국소마취로 진행되며 본인이 원하면 단순한 수면마취로 진행됩니다.(부작용, 위험성 전혀 없음)

7.퇴원

시술 후 30분 이내 퇴원이 가능하며 이후 일상생활에 거의 지장이 없습니다.

8.시술 후 관리

시술 후 드린 압박스타킹을 한 달 정도 착용하면 눈에 띠게 종아리가 줄어든 것을 볼 수 있으며 이후에는 취침 시에만 착용하면 더욱 안정적인 효과를 볼 수 있습니다. 단, 통증이 있는 1~2주 기간 중에는 3~5 cm 정도 되는 힐(Heel) 을 신고 다니면 좋습니다.

미쉘클리닉

http://www.meshell.co.kr/

종아리 살빼기, 종아리 성형, 근육퇴축술..

뱃살빼기, 살빼기에 좋은 물

디비딥 — Sun, 27 May 2007 03:35:00 +0900

뱃살빼기, 살빼기에 좋은 물

물의 다이어트 효과에 대한 진실

물은 칼로리가 없기 때문에 아무리 마셔도 살이 찌지 않는다. 반면 물을 흡수하고 배설할 때 신장에서 사용되는 에너지는 상당량. 이렇듯 에너지 대사 면에서 일단 다이어트 효과가 있다. 또 물을 많이 마시면 포만감을 느끼기 때문에 식사량 조절에도 도움을 준다. 그밖에 변비를 예방하고 치료해 몸을 가볍게 하는 부가적인 효과도 있다. 무엇보다 물은 기초적인 몸의 신진대사를 활발하게 해서 노폐물을 빨리 체외로 내보내도록 돕기 때문에 건강을 증진시켜준다.

‘물 다이어트’의 기본 원칙

1_식사 전이나 공복에 생수를 1~2컵 마신다
물을 마시는 타이밍이 중요하다. 빈속에 물을 마시면 위액을 희석시켜 식욕을 떨어뜨리고 과식을 피하게 된다.

2_일정한 양의 물을 수시로 마신다
하루 2ℓ가량 물을 마시는 습관을 들인다. 사람마다 물 마시는 습관이 다르지만 한 번에 마시기에는 어려운 양이므로 여러 차례에 나누어 천천히 씹어 마신다.

3_물 마시기 스케줄을 따로 정해둔다
나름대로 물 마시는 습관이 있다면 그것을 따르는 것이 가장 좋지만, 습관이 들지 않았다면 물 마시기 스케줄을 정해두고 그대로 따르는 것도 일정량의 물 마시기를 실천하는 좋은 방법이다.

다이어트 효과 좋은 물 마시기

스케줄

아침에 일어나서 1컵, 아침식사 전 1컵, 식간에 간단한 체조를 하며 1컵, 점심식사 전 1컵, 오후에 나른한 기분이 들 때 2컵, 저녁식사 전에 1컵, 저녁식사 후 공복감이 들 때 1~2컵 정도 마시면 하루 필요한 섭취량만큼 마실 수 있다. 단, 식전에는 적어도 식사하기 1시간 전에 마시도록.

4_ 당도가 높은 음료수 대신 생수를 마신다
소화가 안 되는 기분이 들 때 마시는 청량음료 1잔, 여유로운 기분으로 마시는 달콤한 에스프레소 커피 1잔이 다이어트의 적이다. 당분 함량이 높은 음료수보다 물을 우선적으로 선택하는 것이 좋다.

5_ 좋아하는 물을 찾아낸다
생수를 마시기 힘들다면 보리차나 허브차 등 자신에게 맞는 것으로 대체해도 좋다. 다이어트를 하다 보면 생수에서도 냄새가 나는 것 같아 물 마시기가 고역이기 때문. 생수에 레몬이나 딸기 등 과일을 띄워 향기와 함께 마시면 물 마시기가 한층 편안해진다. 녹차나 허브차 등도 향기를 더해 즐겨 물을 찾게 도와준다.

6_건강한 물, 정수된 물을 마신다
불순물과 각종 화학 성분을 걸러낸 정수물, 그리고 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있는 미네랄워터를 마시는 것이 가장 좋다. 체내의 수분 밸런스를 조절하고 불필요한 수분은 몸 밖으로 배출하도록 돕기 때문.

이런 점은 주의하세요!
1_하루 마셔야 하는 적정량을 초과하지 않는다
다이어트에 좋다고 물을 지나치게 많이 마시면 몸 안의 모든 영양소가 쉽게 빠져나가 영양의 불균형을 초래할 수 있다. 게다가 신장이 좋지 않은 사람은 몸이 심하게 부을 수 있다.
2_식전, 식후 1시간 이내에 마시지 않는다
음식과 함께 섭취된 물은 위장에서 흡수되어 체내에 불필요하게 정체되기 쉽고, 식사 도중과 식사 직후에 마시는 물은 혈당을 높이고 소화액을 희석시켜 소화를 방해하거나 위하수증의 원인이 되기도 한다. 물론 이런 증상은 무리가 갈 만큼 물을 많이 마셨을 때 생기므로 지나치게 걱정하지 말 것.
3_식사는 꼬박꼬박 챙겨 먹는다
고칼로리 음식을 자제하는 식단으로 구성, 하루 열량 권장량에서 ¼ 정도 낮춘다고 생각하면 된다. 무조건 저칼로리식을 하는 것이 아니라 탄수화물을 줄이도록. 하루 세 끼 밥의 양을 반씩만 줄이면 성공할 수 있다. 고기는 기름을 뺀 수육 형태로 조리하고, 국물은 피하는 것이 좋다. 매일 생야채와 과일을 섭취하고 여의치 않다면 종합 비타민제를 먹어 비타민이 부족하지 않도록 주의한다.
4_체질에 맞는지 점검한다
물을 많이 마시는 것이 체질적으로 맞지 않는 경우도 있다. 다음의 체크리스트에서 3개 이상에 표시했다면 물 다이어트를 시작해도 좋다.

물 다이어트 셀프 체크리스트
□ 시간이 걸려도 간단한 방법으로 날씬해지고 싶다.
□ 몸이 잘 붓는 편이다(신장질환이 없는 경우).
□ 건강법과 함께 다이어트를 하고 싶다.
□ 주스나 청량음료를 좋아하는 편이다.
□ 남들보다 소변을 보는 횟수가 적다.
□ 음식을 짜게 먹는 편이다.

뱃살빼기, 살빼기에 좋은 물

제대로알고 살빼기^^

디비딥 — Sun, 27 May 2007 03:11:00 +0900

제대로알고 살빼기^^

이것저것 안해본 다욧트가 없었는데여

지금은 카인드라인 제품먹으면서 자리잡았어여^^

너무 좋네여~

유산소 운동이란..
다이어트를 위해서는 유산소운동/심혈관 운동이 제일 좋다. 유산소 운동이란 내 몸의 근육들이 산소를 소비하는 운동으로 몸 안의 지방을 태우는 효과가 있다. 유산소 운동을 위해서는 30분 이상의 지속적인 운동을 해야 한다. 그리고 전신의 큰 근육들 - 허벅지, 등, 가슴 등을 낮은 강도로 사용하는 운동을 할 때 유산소 운동이 될 수 있다. 자동차가 달릴 때를 생각해보자. 정속의 속도로 주행해서 공기가 충분히 유입되어 완전 연소가 될 때가 고속으로 주행해 불완전 연소가 될 때보다 차에 더 도움이 된다. 마찬가지로 고강도의 운동보다는 적당한 강도의 유산소 운동이 내 몸에 훨씬 더 도움이 된다. 이런 유산소 운동은 심혈관계를 같이 훈련시키기 때문에 심혈관 운동이라고 불리우기도 한다. 70일간의 다이어트 관리 프로그램을 하면 매일 필요한 유산소 운동의 정도가 나오니 참조할 것!

유산소 운동의 장점은 아래와 같다.
* 내 몸의 지방과 칼로리를 태워서 체중감소를 가져옴

* 스트레스와 긴장을 감소시킴
* 면역기능의 강화
* 혈중지방의 감소
* 혈압의 감소
* 심혈관계 질환의 감소
* 불면증의 해소
* 근력의 증가
* 자존감의 회복
* 신체적 외모를 멋있게함
* 골다공증의 감소
* 노화의 방지
* 대사성 질환(당뇨, 고지혈증,...)의 감소

유산소 운동 실례1-걷기
걷기는 특별한 장비나 경제적인 고려 없이도 행할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동으로 알려져 있다. 운동으로써 걷기는 자연스럽고 평안하게 하되 천천히 걷기부터 시작하여 경쾌하면서도 약간 빠르게 하여 실시자의 운동수준에 따라 그 속도를 조절하여 실시하고 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세로 하는 것이 좋다. 시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷고 팔은 90도 정도 구부리며 팔 동작과 다리 동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 한다. 팔의 움직임을 크게 하고 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발 뒷꿈치-발중앙-앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복한다.

♧ 30세 미만- 일주일에 3일 정도, 하루에 3.0km/30분씩
10주 후 일주일에 5일씩, 하루에 약 4.8km/40분씩
♧ 30-40대 성인- 일주일에 3일 정도, 하루에 3.0km/35분씩
10주 후 일주일에 4-5일씩, 하루에 4.8km/50분씩
♧ 50대 - 일주일에 4일씩, 하루에 1.6km/20분씩
12주 후 일주일에 4일씩, 하루에 4.8km/45분씩

유산소 운동 실례2-수영
수영은 물이라는 특수환경에서 행해지는 운동이기 때문에 어떤 종목 보다 생리적, 역학적 원리가 깊게 내재하고 있다. 물에서의 정확한 움직임의 원리를 이해한다면 수영은 다른 운동보다 상해율이 적고 운동효과와 유희적인 효과가 골고루 갖춰져 있는 특성이 있어, 비만 예방은 물론 신체 전반을 골고루 발달시키는데 이상적인 전신운동으로 그 효과가 탁월하다.
물 속에 들어가기 전에 우선 무엇보다도 충분한 준비운동과 지상 보조동작을 실시한다. 무모하게 물 속에 뛰어들어 분별없는 움직임으로 신체적인 손상을 입어서는 안되고 전문 지도자에게 실력을 평가 받고 수준에 맞는 지도를 받아야 되며, 일단 물 속에 있게 되면 물에 대한 적응 동작부터 실시하되 걷기, 뛰기 등의 물 속 기초동작을 익히고 자유형의 기본 동작인 다리 젓기, 팔 젓기, 호흡동작을 보조동작과 함께 부분동작으로 실시하고 익숙할 때까지 반복 연습해야 한다.
이 과정이 끝나면 다리 젓기, 팔 젓기, 호흡동작의 순으로 자유형, 배형, 평형, 접영의 순서로 쉬운 동작부터 어려운 동작의 순서로 단계적으로 실시한다.
수영이 신체에 도움을 준다는 것은 우리 몸의 대 근육군을 이용한 신체 각 부위를 골고루 발달 시킬 수 있는 전신운동일 뿐 아니라 물리적인 효과가 있는 운동이며 특히 심폐기능을 향상시키고 몸의 유연성을 기르는데 적합한 운동이기 때문이다. 게다가 회복기 환자의 정상활동에 도움을 주며 단계적인 지도를 받게 되면 어떤 운동보다도 체력증강에 도움을 준다.
운동의 강도는 최대 심박수의 70-80%정도까지가 좋고 주당 3-5회씩 계속하여야 효과를 얻을 수 있다. 수영의 최종 목표는 휴식시간 없이 1km정도를 계속할 수 있도록 하는 것이 바람직하다

유산소 운동 실례3-헬스(웨이트 트레이닝)
웨이트트레이닝은 근력, 근 지구력 등을 가능한 한도까지 발달시키려는 의도적인 운동이며 특히 근력을 강화하기 위하여 중량부하를 이용한 트레이닝 방법이다. 부하를 지나치게 빨리 증가시키면 효과를 볼 수 없을 뿐더러 정도가 지나치면 부상의 위험이 되므로 점진적인 운동량의 증가가 필요하다.
웨이트 트레이닝은 근육의 양을 늘려주고 지방량을 감소시켜 체중조절을 쉽게 하는 장점이 있고 탄력 있는 근육을 만들고 잘 다듬어진 외관을 갖추게 하는 효과적인 운동일 뿐만 아니라 근력과 근 지구력을 향상시켜 신체 작업 능력의 증진에 효과가 탁월하다.
웨이트 운동시 전 관절의 이동범위를 크게 하지 않을 경우 근육을 짧게 하여 탄력성을 감소킬 우려가 있다. 과도한 중량부과는 근육의 피로를 빠르게 하고 근육통을 유발시키기도 하며 운동량의 분별없는 증가는 피로를 유발시켜 트레이닝의 효율을 낮추고 비경제적인 근육활동 및 상태의 위험을 증가시키므로 운동을 실시할 때 유념하여야 한다.
최대 반복량은 최소 1세트에서 최대 6세트까지로 하며 반복횟수는 2회에서 10회에 걸친 최대 반복횟수가 일반적이다.
웨이트 트레이닝은 주당 3일의 빈도가 권장된다. 숙련자일지라도 주 4일을 넘기지 않는 프로그램이 좋고 2일씩 상 하체로 구분하여 훈련하는 것이 효과적이다.
근력의 향상도를 크게 하기 위해서는 관절각도의 운동범위를 크게 하는 것이 효과적이며 호흡을 할 때는 힘을 발휘할 때 내쉬고 늦출 때는 들이마시는 방법으로 운동하여 효과를 도울 수 있도록 한다.
일반적으로 근력을 위한 트레이닝에서는 중량을 무겁게 사용하는 반복횟수는 적게 한다. 그러나 근 지구력이나 순발력 등을 위한 트레이닝에서는 중량을 약간 가볍게 사용하고 반복횟수를 많게 하는 것이 좋다. 운동시간은 90분에서 2시간 정도가 적당하며 휴식간격은 가벼운 중량을 사용할 때는 30-45초, 무거운 중량을 사용할 때는 1-2분 정도의 휴식이 필요하다.

제대로 알고 뺴기

NAVER 검색창에카인드라인을 찾으세요 ^^

제대로알고 살빼기^^

조깅.......86kcal	덤벨운동..28kcal	탁구.......55kcal
줄넘기.....82kcal	에어로빅..46kcal	볼링.......28kcal
자전거.....34kcal	배드민턴..64kcal	수영......160kcal
스트레칭..23kcal	테니스.....64kcal	스키.......64kcal
팔굽혀펴기38kcal	라켓볼.....92kcal	골프.......34kcal